Здравствуйте, сегодня мы поговорим о дыхании. К сожалению мало кто об этом задумывается, но именно дыхание очень сильно влияет на наше состояние. И в этой статье вы научитесь дышать по-разному, для того чтобы чувствовать себя хорошо и бодро в каждый момент вашей повседневной жизни.
Ну начнем с того что мы просто осознаем как мы дышим в данный момент. Для этого положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Продолжайте дышать, для того чтобы осознать своё дыхание. Очень часто современный ритм жизни вызывает у нас стрессовое дыхание проверьте куда больше вас идёт вдох в живот или в грудь. Если вы ощущаете что ваша грудная клетка очень сильно поднимается во время дыхания скорее всего у вас поверхностное грудное дыхание.
Брюшное дыхание
Постарайтесь сейчас перестроиться и дышать больше животом. Брюшное дыхание это первый тип дыхания которым вам нужно овладеть, для того чтобы уметь расслабляться. Дышите животом. На вдохе направляйте воздух в живот. Наполняйте себя кислородом как сосуд и на выдохе Вы почувствуете что ваш живот сам возвращается в исходное положение. Делайте вдох и выдох. Обычно, для того чтобы расслабиться, хватает полторы-две минуты брюшного дыхания. Ориентируйтесь на свои ощущения.
Грудное боковое дыхание
Поставьте руки на ребрах сбоку. Немножечко надавите на рёбра. Сделайте вдох и расширяйте грудную клетку в стороны. На выдохе возвращайте рёбра и грудной клетки в исходное положение. Продолжайте дышать. Грудное боковое позволяет задействовать дополнительные доли легких которые при обычном дыхании сложно задействовать. Этот тип дыхания ещё больше насыщает нашу кровь кислородом. Обогащенная кислородом кровь идёт в наш мозг и позволяет нам ещё лучше раскрыть наш потенциал. Работать и действовать более эффективно. Этот тип дыхания Вы можете использовать в тот момент когда вам нужно оптимизировать свою работу или сконцентрироваться. Грудное боковое дыхание выполняется правильно если вы чувствуете хорошее амплитудное расширение грудной клетки именно в стороны. Избегайте подъём груди вверх. Также выполнять его ориентируясь исключительно на свои ощущения. Если вы понимаете что вам уже достаточно так дышать. Вы можете остановиться.
Дыхание одним легким
И следующий тип дыхания называется дыхание одним легким. Конечно же это условное название потому что мы никогда не можем решать только одним легким. Но с помощью этого дыхания Вы можете поработать и активизировать с одной стороны грудную клетку больше чем в другой. Делаем вдох в правую сторону. Для этого руку поставьте на правое подреберье. Делаем вдох, расширяем грудную клетку под рукой и выдох. Ещё раз вдох и выдох. Продолжайте дышать. Такой тип дыхания Вы можете использовать, для того чтобы снять спазм, если вы чувствуете напряжение с одной или с другой стороны в грудном отделе. Конечно этот тип дыхания нужно использовать симметрично. Поэтому Сначала подышите с одной стороны например в правую сторону грудной клетки, а потом то же самое сделайте с другой стороны. Обычно этот тип дыхания выполняется около 40 секунд на каждую сторону.
Любое из этих упражнений Вы можете выполнять в течение дня в любое время. Но главное ориентируйтесь на своё состояние. Потому что если Вы подышите животом то скорее всего возникнет ощущение покоя и более расслабленное состояние. Если будете дышать в грудную клетку направлять воздух в рёбра используя грудное боковое дыхание оно вас будет концентрировать и оптимизировать ваше состояние для работы или какого-то творческого процесса. Если вы почувствовали спазм в спине Вы можете подышать грудным боковым дыханием в одно лёгкое, а потом в другое. Таким образом вы сможете проработать грудную клетку и справа и слева, то есть основной показатель когда нужно использовать Дыхание это исключительно ваше состояние. Ну а на этом всё. Если вам понравилось тогда не забудьте поставить лайк под этой статьёй. Ну и подписаться на мой канал. До свидания.