Как избежать стресс: 7 простых, но практичных советов.
Современный мир- это не только технологии, упрощающие нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно. Ссора в семье- стресс, проступок ребенка- стресс, опоздание на работу- стресс.
Стресс может накапливаться и его последствия могут быть крайне отягощающие. Вы перестаете испытывать радость от своей работы, от общения с близкими и друзьями, вы постоянно чувствуете себя уставшим и нервным. Казалось бы, что такие всем привычные ситуации, но тем не менее вызывают в нашей психики такую бурю эмоций, как стресс.
Ученые называют главной причиной стресса- дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также переизбыток информации, из-за которого наступает эмоциональное истощение, после которого мы начинаем многократно преувеличивать в своем сознании возникающие проблемы.
Психологи и психотерапевты рекомендуют, для того что бы избежать стресс и минимизировать его последствия, необходимы следующие упражнения:
· Разделить поток информации, который ваш мозг не успевает дифференцировать по важности, срочности и ценности.
· Найти способ реализовать самые важные для себя ценности в повседневной жизни. Если вам необходимо проводить больше времени с ребенком, то максимально удовлетворите свои потребности. Если для вас самое важное родители, отложите все свои дела и навестите их. Такая эмоциональная стабильность поможет избежать стресс.
· Необходимо восполнять запас своей энергии регулярно. Уделите время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.
· Необходимо найти источник удовольствия. Периодически переключайтесь с того, что вас лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где ваш источник пополнения растрачиваемой энергии. Как это можно понять? Отделите «надо» и «должна» и делайте, то что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого человека свой, индивидуальный. Возможно, что вы его еще не нашли и новое хобби станет для вас источником положительных эмоций.
· Выясните внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях вы чувствуете острее всего нехватку энергии? Потом постарайтесь ответить на вопрос: «А чего хочу я»? И рассмотрите свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. Отталкиваясь от выше перечисленного, выстраивайте для себя приоритеты.
· Прогулка в мечтах- один из лучших способов избавится от стресса, особенно тогда, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место- это мысленный поход человека туда, где в прошлом ему было по- настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
· Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит вас, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. Для выполнения медитации, вам потребуется 20 минут. Этого времени будет достаточно, для восстановления вашего «энергетического» режима и подпитки вашей энергии при повседневной нагрузке.