История с пандемии, наверное, коснулось каждого человека в мире. Все вынуждены находиться в своих домах. Существует уйма способов времяпровождения, а я приведу занятие спортом, в качестве него. Ведь это не только поможет убить скуку, но и улучшает вашу фигуру.
1.Программа отжиманий от пола.
Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса и т.д.
2.Программа прокачки пресса.
Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.
3.Программа подтягиваний на турнике.
Чтобы сделать свое тело красивым и сильным, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие габаритные тренажеры или записываться в спортивные секции. Ведь практически в каждом дворе или неподалеку от дома есть турник! А если и нет, то его вполне можно соорудить самому – в его конструкции нет ничего сложного. Силовые упражнения на турнике доступны для каждого, при этом в зависимости от их вида можно получить тот или иной эффект. Общеизвестно, что благодаря им мышцы рук становятся крепче, но это отнюдь не единственное достоинство перекладины.
4. Программа отжиманий на брусьях .
Отжимания на брусьях имеют характер общеукрепляющего упражнения для всего верха тела. Путь к прогрессу в тяжелых жимах и развитию грудных лежит через укрепление мышц плечевого пояса. Часто возникающий застой является следствием слабости отдельной группы или пары групп мышц, а также отсутствием синхронности включения всех этих мышц в работу. Развить максимальную силу можно не столько за счет абсолютной силы отдельных мышц, сколько от слаженной силовой работы всех групп мышц комплексно.
5. Программа бега для начинающих.
Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но эффект стройности скорее побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких.
