Режим жизни большинства людей, которые работают из дома, находятся в вынужденном отпуске или вообще уволились, сейчас монотонный и ограничивается четырьмя стенами. В такой реальности важно давать себе новые эмоции и стимулировать новые заинтересованности, чтобы не погрязнуть в депрессивном состоянии и не поддаться панике и флегматичности.
Самое важное – корректно спланировать день, когда работаешь из дома. Распорядок дня никто не отменял – подъем, чистка зубов, зарядка, проветривание квартиры. Стоит просыпаться каждый день в одно и то же время, обязательно завтракать.
Конечно, в течение пяти недель карантина, когда весна в самом расцвете, не получится сидеть дома абсолютно все время. Сходить в магазин, вынести мусор нужно, но выходить следует только в маске и обязательно соблюдая правила безопасности.
Совет 1 – режим дня "рабочий". Следует иметь план на каждый день. Формировать его можно на бумаге, в смартфоне или в голове. Полезно ежедневно делать, кроме обязательной работы, что-то интересное и каждый день разное. Впоследствии это станет привычкой и выполнять все по пунктам будет легко. К примеру, во время обеденного перерыва можно сделать несколько физических упражнений, выучить пару иностранных слов, прочесть новое стихотворение, пересадить вазон, полить цветы или составить список фильмов на ближайшие несколько дней. Конечно, не нужно забывать об отдыхе – его тоже вписывайте в режим дня.
Совет 2 – рабочее место дома. Да, карантин – это не каникулы, поэтому работать удаленно нужно так же качественно, как и в офисе. Однако в течение дня стоит не только работать, но и заниматься спортом и следить за рационом питания. Это поможет держать в тонусе не только мозг, но и тело. Чтобы работа была максимально продуктивной, нужно должным образом подготовить рабочее место – убрать лишние вещи со стола. Это поможет настроиться на работу, и ничто не будет отвлекать от заданного темпа. Также стоит обустроить комнату так, чтобы она была хорошо освещена, и часто проветривать ее.
Совет 3 – многообразие одежды. Да-да, у большинства из нас офис перенесен домой – мы работаем на домашнем лэптопе и свободны от необходимости идеально выглядеть. Однако даже дома нужно выглядеть пусть не роскошно, но хотя бы разнообразно. Чтобы настроиться на работу, на каждый день выбирайте разную одежду и не надевайте пижаму. Психологически легче будет сконцентрироваться на рабочем ритме.
Совет 4 – необходимый отдых. Когда очередное дело из списка, составленного накануне, выполнено, стоит передохнуть. Это может быть чашка чая или кофе, зарядка, любимая песня, несколько отжиманий или скручиваний. К тому же во время работы за компьютером не надо забывать об отдыхе для глаз – через каждые 45 минут отводите взгляд вдаль на 1-3 минуты.
Совет 5 – чистое информационное пространство. В конце концов это – самый главный совет для вашего ментального здоровья и душевного состояния. Прекратите читать несколько изданий и сотни новостей о коронавирусе, просматривать каналы с шокирующей статистикой, громкими заголовками и заманчивыми фактами. Достаточно будет раз в день читать новости из официального источника информации – Министерства здравоохранения и одного-двух любимых, действительно качественных изданий. Не перегружайте себя устрашающими фактами и не "заражайтесь" паническим настроением. Все пройдет, все будет хорошо, стоит лишь переждать, поставив социальную жизнь на паузу на несколько недель.
100 или 300 рублей - не важно, мы благодарны за Вашу поддержку
