Вы чувствуете, что вам нужно поспать через несколько часов после того, как зазвонит будильник? Будете ли вы спать, раздражаться и без энергии? Прочитайте, что вы, вероятно, будете наслаждаться хорошим ночным сном, и вы можете обнаружить, что спать в розовом не должно быть роскошью для некоторых.
Даже если вы не один из тех, кто рано встал, вам, безусловно, не стоит просыпаться с больной головой, болтать, читая утреннюю газету, чувствовать усталость по утрам и надеяться, что чашка крепкого кофе пробудит вас к жизни.
Выясните, есть ли у вас какие-либо из следующих пяти вредных привычек, которые не позволяют вам хорошо отдыхать ночью.
Ваша спальня темна как пещера
Занавески и жалюзи отлично подходят для блокирования света от улицы, поскольку они помогают создать черно-черную тьму, которая облегчает засыпание и крепкий сон. Но затемненная комната удобна только ночью, утром вам нужен дневной свет, чтобы проснуться, чтобы ваш циркадный ритм знал, что пора вставать.
Решение этой проблемы простое: достаньте только те занавески, которые только ослабляют свет уличного освещения, поэтому пропустите дневной свет.
Вы не спали слишком долго
Кто-то работает до поздней ночи, кто-то смотрит свои любимые сериалы, или они не могут оторваться от захватывающей книги. Тем не менее, ночь будет иметь значение не только утром, когда вы не хотите вставать с постели, но и всю вашу энергию.
Большинству людей требуется около семи часов сна, чтобы избежать истощения и раздражения. Кроме того, лишение сна может привести к перееданию и ослаблению иммунной системы. Определите время, когда вы ложитесь спать и придерживайтесь его.
Вы ложитесь спать напряженно
Нелегко заснуть, когда у вас стрессовые ситуации, такие как утренняя встреча с начальником, незаконченная работа или даже оплата счетов. Даже если это трудно, старайтесь позаботиться о себе утром и думайте только о приятных и успокаивающих вещах. В конце концов, если вы не спите, вы устаете и изнуряетесь, что усугубляет все проблемы.
Если вы долго испытываете стресс, найдите способ успокоить свой ум перед сном, будь то хорошая книга, слушание классической музыки или, возможно, йога.
Вы сжимаете будильник несколько раз
Вы должны вставать в семь, но сознательно заказывать будильник в половине восьмого, чтобы получить еще полчаса сна навсегда? Или вы даже включили будильник через десять минут? Удивительно, но таким образом многие люди встают каждое утро, даже не осознавая, что на самом деле им становится еще труднее вставать.
Заставлять тело просыпаться каждые несколько минут - это стресс для организма, и дополнительные полчаса сна, прежде чем снова прозвучит сигнал тревоги, не дадут вам энергии, скорее наоборот. Тебе лучше подать тревогу, когда тебе действительно нужно встать.
Вы хотите алкоголь или кофе
Бокал вина предлагает много пользы для здоровья, в том числе снижение риска сердечного приступа и сердечных заболеваний, и, кроме того, легче уснуть после умеренного потребления алкоголя. Однако быстрый сон не обязательно означает хороший сон, а в случае алкоголя перед сном это вдвойне верно.
Что касается чашки кофе, она не подходит перед сном. Это не только не позволит вам заснуть, но и если вы уже можете покинуть царство снов, вы не будете чувствовать себя слишком свежо по утрам. Некоторые травяные чаи лучше пить перед сном.