Страх выйти из карантина поправившейся на десяток килограммов привел меня к поискам эффективных методов снижения веса и избавления от ненавистного целлюлита.
Собрав весь свой опыт и опыт многочисленных фитнес-гуру, косметологов, диетологов, на которых я подписана в различных соц. сетях, составила себе четкий план на время самоизоляции, чтобы выйти из карантина постройневшей и посвежевшей!
Следую своему плану уже 2 недели и в конце статьи поделюсь своими первыми результатами.
Итак, что я делаю для своей стройности и красоты на карантине:
1. Дыхательная гимнастика с утра.
Перечитала много информации о дыхательных гимнастиках и выбрала для себя Бодифлекс.
Как работает бодифлекс
При занятиях бодифлексом большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью бодифлекса, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.
Из всех пересмотренных и перепробованных программ, понравились тренировки Марии Корпан.
Например, отличная тренировка "Долой жир с живота и бедер":
Заниматься им нужно с утра на голодный желудок. Похудеть от таких утренних занятий можно на 4-5 кг за месяц.
Кто еще занимается бодифлексом? Делитесь в комментариях, по каким видео-урокам занимаетесь?
2. Массаж сухой щеткой
Сразу после бодифлекса делаю массаж сухой щеткой. У меня щетка от "Мисс Ламинария".
Массаж сухой щеткой отшелушивает мертвые клетки, очищает поры, стимулирует лимфатическую систему.
Делаю массаж на проблемных зонах (бедра, ягодицы, живот) 15 минут. После массажа кожа краснеет, можно переходить к следующему этапу.
3. Контрастный душ
Все знают о пользе контрастного душа для похудения избавления от целлюлита, поэтому тут без лишних слов))
Отмечу только, что уделяю здесь больше внимания задней поверхности ног, обливаю их холодной водой по паре минут до покраснения кожи.
4. Антицеллюлитный крем
После контрастного душа утром и вечером использую антицеллюлитный крем.
Не рискую использовать разогревающие кремы, т.к. есть предрасположенность к варикозу.
Два моих фаворита - гель-корректор антицеллюлитный от Черного жемчуга и укрепляющий крем для тела от Green Mama:
Чаще пользуюсь гелем от Черного жемчуга, он приятно холодит кожу и делает ее гладкой и приятной на ощупь.
5. Силовые домашние тренировки
Вечером, после работы на удаленке, перед ужином, делаю силовые тренировки по 30 - 60 минут.
Пока идеальной программы не нашла, пробую разные тренировки. Главное - найти именно силовую тренировку без прыжков, бега и т.п.
Пока больше все го понравилась такая тренировка:
Если у вас есть в закладках хорошие силовые тренировки без прыжков и без оборудования, делитесь, думаю многим будет полезно)))
6. Питание
Придерживаюсь принципов правильного питания для того, чтобы от выполнения пунктов выше был максимальный результат.
- Три приема пищи плюс два небольших перекуса в виде фрукта
- Отказ от сахара
- Легкие ужины: рыба/мясо/курица + овощи
Про правильное питание очень много информации, можно без особого труда ее найти и выбрать подходящий вариант питания для похудения. Главное - мотивация и сила воли!
Ну и, как обещала, к результатам.
- За две недели мне удалось похудеть на 2 килограмма.
- Появилось большее энергии, улучшилось настроение.
- Целлюлит пока не ушел, при этом кожа выглядит более ровной, стала гладкой и приятной на ощупь.
Продолжаю идти к результату, обязательно поделюсь им через месяц!
Худеете ли вы на карантине? Как успехи?