В нашем современном и быстро развивающемся обществе, многие люди страдают от проблем со сном, многие ученые и врачи считают что это настоящая эпидемия. Очень многие люди не досыпают, как же быстро уснуть? Что для этого нужно сделать? Сейчас расскажем.
Наши клетки регенерируют во время сна, что позволяет нам заниматься своими делами в дневное время, поэтому неудивительно что недосыпания связаны с плохим физическим и психическим здоровьем. Фактически исследование из университета Суррея великобритании показала, что всего неделя неадекватного сна может привести к изменениям в 700 генах в организме человека.
В частности недостаток сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем: включая беспокойство, ожирение, депрессию, высокое кровяное давление, рак и болезни сердца.
Команды исследователей обнаружила что гены влияет на стрессовую реакцию, иммунитет и воспаление, что можно сделать с этой постоянно растущей проблемы сна? Как тренировать свой мозг чтобы заснуть за одну минуту или меньше?
Доктора Эндрю Хейл рекомендует простую дыхательную технику известную как 4-7-8, предназначенную для улучшения сна.
Убедитесь в том что вы приняли правильное положение тела, чтобы обеспечить глубокое дыхание, положите кончик языка на небо за передними зубами, держите его там во время упражнения, даже на выдохе.
Выдохните полностью.
Вдох через нос на счет 4
Задержите дыхание на 7.
Выдох через рот на счет 8.
Завершите последовательность еще три раза.
Потренируйтесь и запомните, со временем вы научитесь засыпать за очень короткое время как на автомате.
Как это работает?
Это позволяет замедлить дыхание которое раслабляет нас в течение нескольких минут, глубокие вдохи обеспечивают большое количество кислорода, что обеспечивает его циркуляцию через тело.
Всем спасибо если эта статья вам понравилась поставьте лайк и подпишитесь.