Хорошее настроение заразно. Плохое тоже. Не путать плохое настроение с депрессией. При депрессии кроме плохого настроения беспокоят нарушения сна и аппетита, усталость, вялость, безразличие ко всему, нежелание с кем-либо контактировать. Если сниженное настроение сохраняется дольше 1-2 недель, это может свидетельствовать о депрессии. При депрессии может помочь только психолог, психиатр, психотерапевт. А в данном посте рассматриваем средства от плохого настроения.
1 - Почитать книгу
Если давно не удавалось насладиться умными книжками, то можно почитать о том, что вам интересно. Полезно не просто читать, а анализировать, внедрять знания в жизнь, обсуждать с друзьями прочитанное. Кому не нравится чтение - послушать аудиокниги.
2 - Посмотреть крутой фильм
Чтобы выбрать подходящий фильм, достаточно изучить в интернете обзоры лучших фильмов по любой тематике. Фильмы преподают нам уроки, отвлекают от проблем и настраивают на нужную волну.
3 - Вкусно поесть
Конечно, нехорошо заедать плохое настроение кучей вредной еды, но иногда можно использовать еду как способ порадовать себя. Надо выбрать нечто вкусное и полезное, скушать с удовольствием и в хорошей компании. Организм скажет за это спасибо. Также можно приготовить экзотическое блюдо, порадовать себя и любимых.
4 - Попить водички
Для хорошего настроения и сохранения здоровья нужно следить не только за питанием, но и за питьевым режимом. Чистая вода необходима каждому.
5 - Поблагодарить себя и других
Неплохо припомнить все хорошее, что вы делали. Полезно поразмышлять о собственных заслугах и преимуществах. От души поблагодарить себя. Быть благодарным другим людям - тоже очень полезно. Людям приятно получать благодарность, поэтому нужно щедро сыпать искренними комплиментами по любому поводу. И отвечать добром на добро.
6 - Описать один свой день
Если вы ведете блог, то поделитесь в нем чем-то хорошим или плохим, произошедшим за текущий или вчерашний день. Добавьте фото или видео иллюстрации. Если блога нет, то можно выложить пост на своей страничке в любой социальной сети. Очень приятно получать обратную связь от подписчиков и друзей.
7 - От души посмеяться
Говорят, что смех продлевает жизнь. Если нет настроения, поищите в жизни или в интернете остроумные приколы. Посмеяться с друзьями или родными вдвойне приятно.
8 - Послушать музыку
Неплохо было бы послушать любимую музыку в хороших наушниках. Желательно выбирать жизнерадостные мелодии, настраивающие на хорошее и дарящие вдохновение. Можно послушать что-то новое или забытое старое.
9 - Быть здесь и сейчас
Попробуйте выйти на балкон или на улицу, чтобы созерцать происходящее здесь и сейчас. Просто наблюдать за происходящим. За природой, за людьми, за животными. Или медленно прогуляться. С собой желательно иметь не смартфон, а кофе или воду. Хорошая погода сама сделает свое дело - поднимет настроение. Ваша задача - осознавать происходящее здесь и сейчас, побыть не в прошлом или будущем, а в настоящем моменте.
10 - Подышать
Существует немало техник дыхания для расслабления. Выбирайте любую. Наблюдая за дыханием, мы освобождаем голову, перепрошиваем мышление.
11 - Поделиться своими вещами
У каждого есть такие вещи, которые не используются, а просто занимают место. Неплохо было бы отдать их безвозмездно. Главное найти пункт благотворительности. Поступая так, вы поднимете самооценку и поможете другим.
12 - Заняться спортом
Упражнения со своим весом классно поднимают настроение. Их необходимо выполнять в полную силу. Найдите подходящую тренировку в интернете. Это не займет много времени, зато обеспечит выброс гормонов радости. Как вариант - заняться йогой, стретчингом или медитацией.
13 - Поспать
Забить на все и спокойно поспать в любое время суток - это однозначно хорошее решение. Плохое настроение может быть результатом перенапряжения. Сон разгрузит мозг и после него все будет по-другому.
14 - Сделать уборку
Уметь вовремя переключиться - это здорово. Будем делать это с пользой. А значит, самое время навести порядок вокруг себя. Основательная уборка в квартире или в машине может принести много удовольствия.
15 - Поставить цели
Может быть, вам будет приятно планирование. В одиночку или с любимым человеком. Распишите в блокноте цели на день, месяц, год или ближайшие несколько лет. Не забывайте, что цель должна быть конкретной, достижимой, значимой, измеримой и иметь ограничение по времени. Неплохо оформить карту желаний по фен-шуй.
16 - Полежать в ванной
Принять ванну очень просто. Процедура отвлечет от неприятностей и сменит плохое настроение на хорошее. Используйте соль для ванн и другие добавки. Когда лень принимать ванну - постойте подольше под душем.
17 - Позвонить друзьям
В грустные моменты необходимо соединиться с теми, кто вам приятен. С теми, кто воодушевляет вас. С теми, с кем просто хорошо. Если нет возможности побыть вместе с другом, то придется поболтать по телефону или по видеосвязи. Иногда само проговаривание проблемы существенно снижает стресс и проблема начинает восприниматься не так остро.
18 - Оборвать цепочку прокрастинации
У каждого есть куча важных, мелких дел, которые постоянно отодвигаются на задний план. И эта куча все больше и больше. И тут включается прокрастинация, когда мы хронически откладываем напотом, после чего чувствуем себя виноватыми. Следует выделить время, переделать все давно откладываемые и не дающие покоя дела, чтобы почувствовать удовлетворение.
19 - Натянуть улыбку
Когда не хочется улыбаться, разрешается помочь себе. В человеке все взаимосвязано. Если почаще натягивать улыбку искусственно и смотреться в зеркало, мозг и все тело отреагирует соответствующим образом. В это поначалу слабо верится, но данное упражнение помогает поднять настроение.
20 - Резко сменить обстановку
Надо создать условия для перемены настроения. Для этого меняем местонахождение и деятельность. Хорошо побегать по магазинам, заняться творчеством, покататься на машине или на велосипеде, обновить свой имидж, пойти в гости или пригласить кого-то к себе домой.
Вовремя отвлечь себя от проблем и улучшить самочувствие - это особый талант, который сегодня очень ценен. Классно, когда человек умеет поднять настроение себе и окружающим. Но также важно понимать, что вы не обязаны все время быть в хорошем настроении. Вы имеете право испытывать всю огромную гамму человеческих чувств и эмоций. Поэтому иногда можно позволить себе погрустить. Всё будет хорошо!
