Если вы интересовались медитацией. У вас были две проблемы:
- Не понимаю как медитировать
- Не найду времени для этого. Не получается делать регулярно.
И все это приводит к отсутствию ощутимых результатов.
В итоге к разочарованию.
Я долго искал решение этих двух моментов, и совершенно случайно наткнулся на решение.
Вот оно.
Самый важны для меня пункт — найти время. До этого, я пробовал делать это днем, утром, вечером. Меня хватало на 1-2 раза. Дальше мешает то, что вокруг меня в течении дня происходит.
Как начинающего в медитации меня это всё отвлекало.
В один прекрасный вечер я лег в постель, не мог уснуть как это обычно бывает. Куча мыслей-переживаний за день скопилось. Сна нет.
Бабах! Идея. А может сейчас как раз стоит попробовать медитировать. Не получиться медитировать, так хоть уснуть смогу.
И правда, медитировать на подушке перед сном — оказалось идеальным временем. Потому что:
- Я делаю это каждый день. Пропустить невозможно :)
- Сложно уснуть после работы, нервов, гаджетов. Медитация хорошо способствует засыпанию.
Итак, идеальное и регулярное время найдено!
Теперь перейдем к тому, как же все таки медитировать эту медитацию?
Внимание. Здесь не будет никакой теории. Только то, что сработало со мной на практике.
Научиться наблюдать за потоком мыслей. Перестать включаться в думание мыслей. Смотреть на них как они текут от одной темы к другой.
Пример:
Вася меня обманул, и я прокручиваю мысли о нем, как ему отомстить, как его наказать, какой ответ ему приготовить. В этот момент я не борюсь с этой мыслю, я смотрю на то, что происходит с ней. Она течет. И по ходу наблюдения она тает. Вдруг возникает другая мысль, опять негативного характера про другого человека, с которым недопонимание-конфликт. Опять наблюдаю. И снова эта мысль рассеивается пока я ее наблюдаю.
Ключевая идея и задача — не бороться с мыслями, не останавливать их. Наблюдать. Самое сложное — это научиться наблюдать и не отвлекаться на думание самих мыслей. Любая моя мысль затягивает меня полностью, если я в нее включаюсь. Это и называется неосознанность. Тогда я подчинен потоку мыслей — и чаще всего эти мысли токсичные. Я себя теряю, забываюсь в этой мысли, ухожу в нее.
Токсичные мысли сильнее всего затягивают — как сильная воронка воды.
По началу вы будете часто отвлекаться и забывать основную задачу — наблюдать. Но раз за разом вы все сильнее будете включены в наблюдение. Будете видеть откуда пришла мысль, то есть после чего она начала в вас течь. Начнете замечать цепочки мыслей, которые друг за другом хороводом вызывают друг друга и крутятся в вашей голове.
Когда вы сможете просто наблюдать без желания ими управлять, только наблюдать, тогда сильно возрастет уровень самоконтроля, позитивности, способность концентрироваться, запоминать.
А еще, вы все лучше и лучше будете засыпать.
Успешной медитации!
p.s. Напишите в комментариях ваши вопросы. А может быть отчет о том, как получается у вас эта практика.