Ваш орех будет гореть!

Пока сейчас карантин и есть много свободного времени, поэтому можно уделить его нашим ягодицам и привести их в порядок.

Итак, начнем нашу тренировочку и прокачаем ягодицы как надо!

1. Приседания

Чтобы эффект был лучше, можно использовать гири, гантели, бодибар на плечи.

• Встаньте и расправьте плечевые суставы.
• Стопы расположите немного шире таза.
• Глубоко вдыхая, согните ноги и вместе с этим отведите попу назад.
• На выдохе – поднимитесь.
  

2.Выпады

• Возьмите какой- нибудь груз( если нету, можно не использовать).
• Слегка прогнитесь в пояснице и отведите плечи назад.
• На вдохе выставьте вперед ногу и опуститесь в «выпад» (при этом угол в колене должен оказаться прямым).
• Задержитесь на пару секунд, выдохните и поднимитесь в вертикальное положение.
• Повторите выпад, начиная с другой ноги.
  

3. Ягодичный мостик

• Опуститесь на пол спиной.
• Согните колени и подставьте ступни ближе к ягодицам.
• Расположите гантель на нижней части живота.
• На выдохе сожмите ягодицы и поднимите таз.
• На вдохе расслабьтесь и опустите попу, но на пол ее не кладите.

После таких 3 упражнений ваша попа будет гореть!!! Удачи вам) Потратьте это время с пользой для себя и других.