Здоровый ночной сон очень важен для здоровья так что если вы один из миллионов людей страдающих расстройствами сна или просто хотите быстрее засыпать то читайте эту статью и узнаете методику военно-морского флота.
Для летной школы военно-морского флота было обязательно, чтобы пилоты могли уснуть в любых условиях и в любое время суток.
Метод который в итоге придумали оказался успешен в 96 процентах случаев
Дополнительное преимущество этого метода в том, что кровать не требуется, когда пилотов тренировали по этой методике, они сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслаблялись. Так что эта техника должна сработать и в самолете, и в автобусе, и в поезде. Не расстраивайтесь если получится не сразу :D
На данные физические и умственные практики уходит примерно полторы минуты. Вы снимите напряжение с разных частей тела расслабитесь и,одну за другой, завершив эти 5 шагов вы сможете уснуть в течение 120 секунд
Шаг первый
Лягте в кровати на спину, расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба. Ваш лоб должен быть абсолютно гладким. Это прозвучит странно но расслабьте и глазницы тоже.
Шаг второй
Опустите плечи как можно ниже, это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую, если возникают затруднения попробуйте сперва немного их напрячь, а затем отпустить. Когда справитесь с плечами и предплечьями расслабьте ладони и пальцы.
Шаг третий
Выдохните и расслабьте грудь, почувствуйте как легкие заполняются воздухом
Шаг четвертый
Расслабьте ноги: сначала уберите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз к голеням, на конец сосредоточьтесь на ступнях.
Шаг пятый
Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.Постарайтесь представить следующее образы, чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы.
- Представьте, что вы лежите в каноэ, посреди тихого озера, а над вами только чистое синее небо
- Представьте, что вы уютно устроились в гамаке из черного бархата в темной комнате
Если образы не сработали, повторяйте про себя: "Не думай, не думай, не думай" раз за разом. В течение 10 секунд вас уже будет клонить в сон.
Это немного армейская методика поможет вам уснуть быстрее и на более долгое время.
Только представьте, что вы будете способны уснуть в мгновение ока где бы ни находились, хорошенько прикорнуть, пока вокруг бегают дети, уснуть в самолете, или просто отправиться в постель не думая обо всех делах.
Сохраняйте, что бы не потерять :D