Получилось что я уже несколько недель сижу дома в режиме самоизоляции (не путать с карантином, я не болею). Естественно подвижность стала меньше, так как вся работа ведется дома, на диване или на стуле. Но при всем при этом я без проблем сбросил 2 кг и чувствую себя прекрасно.
Как я это делаю? Питание в первую очередь, но не диеты с уменьшением рациона. А также немного спорта, но это второстепенно.
Я проанализировал все приемы пищи, завтрак, обед и ужин и пришел к выводам:
Завтрак - я заменил бутерброд на каши, но не пустые каши как все советуют, а с орехами, медом, ягодами и дополнительно в эту кашу добавляю фрукты. Таким образом я ем столько же по объему, но более полезной еды и на самом деле более вкусной. Реально ощущения после завтрака намного лучше, чувствуешь себя легче.
Обед - обед остался стандартным по времени приема, разве что я разбил его на 2 части, я не ем и сразу потом все запиваю, я ем основное блюдо и потом, через минут 30, пью напиток (кофе, чай, компот, воду) с чем нибудь. Но также я посоветовал бы заменить чрезмерно жирную и калорийную пищу на более легкую. Я прекрасно на обед ем и тортик иногда (но в меру, кусочек, а не половину), и мясо с чем-нибудь.
Ужин - тут самое интересное, я чередую обычный ужин с обычной едой (макароны, выпечку, бутерброды, все что есть в общем) с фруктовым ужином и салатом. Странно, но по цене это выходит не дорого, на двоих на один фруктовый ужин мы укладываемся в 200-250 рублей, а это киви, бананы, яблоки, апельсины. А когда день салата на ужин - то все еще проще - помидор, огурец, лук, масло оливковое, все доступно, но если вы хотите другой салат, то все варианты хороши, кроме тяжелых салатов (например оливье, да и готовить долго).
Мы попробовали сделать ужины с фруктами или овощами по одному разу, но это настолько понравилось, что постепенно их доля увеличивается, так как после них с утра вы чувствуете себя намного легче и лучше, вам легче проснуться и лучше высыпаетесь.
Почему я добавил спорт и сделал его второстепенным? Потому что когда начинаешь сбрасывать вес, то понимаешь что круто было бы еще и приобретать спортивную форму, но от спорта вы не сбросите вес, если не будете пересматривать режим питания.
Эта статья не претендует на 100% рабочий вариант для всех, но задумайтесь над своим питанием, может пересмотрев его вы станете больше довольны собой. А строгие диеты - забудьте, это лишний стресс!