Сейчас такое время, когда многие интересуются здоровым образом жизни, и хотят привести своё тело, свою фигуру в порядок. Кто-то для того чтобы выглядеть моложе, кто-то просто для поддержания себя, а кто-то уже давно мечтает о крутом рельефном теле. Но есть такие проблемные места, где убрать подкожный жир очень тяжело, но всё-же возможно. Эксперт рассказал как это сделать.
Как сгорает жир: краткое описание
Цикл сгорания жира в организме состоит из трёх независимых ступеней.
1. Мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки.
2. Транспортировка СЖК кровотоком к месту сжигания жира.
3. Сжигание СЖК (для выработки энергии) осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.
Почему сложно похудеть в районе живота, на животе
Транспортировка свободных жировых кислот зависит от активности кровотока. Ведь с помощью кровотока, расщеплённый подкожный жир уносится к месту его сжигания. В проблемных местах кровоток обычно хуже, чем в жире окружающем внутренние органы.
Эксперт подметил, что кардио тренировки очень малоэффективны для сжигания жира в области живота. Под воздействием вырабатываемых гормонов, кровоток в проблемных местах уменьшается. Из-за этого снижается потенциал выхода СЖК и их последующего сжигания. Для прицельного избавления жира внизу живота нужна именно диета.
От какой пищи придётся отказаться, чтобы избавится от жира в проблемных местах
В первую очередь, нужно максимально избавится от быстрых углеводов в рационе. Не только от конфет, выпечки, хлеба и шоколада, но и от потребления большого количества фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), белого риса, картофеля, сладких (газированных) напитков, а также от молочной продукции, содержащей большое количество жира. Конечно отказаться от сладкого будет не просто, но иного пути похудения нет.
В ваш рацион должны входить углеводы низкого гликемического индекса в умеренных количествах. К примеру: гречка, зелёные овощи. А также различные виды мяса, которые содержат низкое содержание жира. Обезжиренные молочные продукты. Источники полезных жиров - оливковое масло, орехи, кокосовое масло. Эти продукты действительно хорошо помогают сжечь жир в проблемных местах.