Текущие события должны побудить нас еще больше укреплять наш иммунитет, насколько это возможно. Однако вам не нужно принимать пищевые добавки, уделите внимание продуктам, которые заряжены витаминами, минералами и другими полезными веществами. Ваш организм поблагодарит вас за это.
В следующий раз, когда вам придется покупать продукты или заказывать онлайн, посмотрите и запомните этот список продуктов, которые сейчас могут помочь взбудораживать ваш иммунитет:
1. Чеснок - Он полон активных ингредиентов, которые помогут вам снизить риск заражения. Аллицин содержит иммунную систему и борется с болезнями и простудой. Кроме того, чеснок обладает противомикробным действием и действует против бактериальных и вирусных инфекций.
2. Цитрусовые - не имеет значения, если вы едите апельсины, помело, лимоны или грейпфруты. Цитрус является отличным источником витамина С. Более того, этот витамин обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.
3. Черника - эти фиолетовые ягоды относятся к числу так называемых суперпродуктов, являются источником антиоксидантов, укрепляют иммунную систему и защищают от свободных радикалов.
4. Темный шоколад - темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов. Свободные радикалы - это молекулы, которые организм вырабатывает, когда расщепляет пищу или вступает в контакт с загрязнителями. Свободные радикалы могут повредить клетки организма и могут способствовать заболеванию. Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад имеет высокую калорийность и содержание насыщенных жиров, поэтому важно есть его умеренно.
5. Куркума - Многие люди используют эту желтую специю при приготовлении экзотических блюд. Его употребление помогает улучшить иммунный ответ человека, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.
6. Жирная рыба - лосось, тунец и другие жирные рыбы являются богатым источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 являются незаменимыми ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для правильного функционирования человеческого метаболизма. Наши органы не могут их создать сами, поэтому чаще всего их принимают в виде пищи или добавок. Они оказывают положительное влияние на здоровье глаз, головного мозга и сердца, но также тесно связаны с ростом мышц, что ценится не только спортсменом или любителем здорового образа жизни.
7. Брокколи - еще один отличный источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан, источник витамина D, E и группы B.
8. Сладкий картофель - Или сладкий картофель заряжается бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Бетакаротин защищает нашу кожу, «А» укрепляет пищеварительную систему и блокирует попадание вредных бактерий в организм.
9. Шпинат - моряк Попай уже знал, что это за чудо. Шпинат повышает иммунитет благодаря необходимым питательным веществам и антиоксидантам. Это флавоноиды, каротиноиды, витамин С и D.
10. Зеленый чай - в этом чае содержится небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе. Питье также может укрепить иммунную систему. Как и в случае с черникой, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простудных заболеваний.
Защитите себя и ваших близких, правильное питание залог хорошего здоровья!