Всех приветствую на очередной статье.Каждый из нас,знает чувство волнения перед экзаменом,важной встречей,собеседованием,походом к врачу и так далее,включая необъяснимое волнение появившееся внезапно.Приведу в пример 3 способа успокоения которыми пользуюсь сам.
1. ДЫХАНИЕ
Есть много упражнений в интернете,как правильно дышать при волнение.Каждому может подойти разный способ,здесь дело практики,нужно подобрать тот, который будет удобен вам.Приведу в пример прием ,который использую сам.
Квадратное дыхание
Включает в себя 4 фазы
- Вдох
- Задержка
- Выдох
4. Задержка
Длительность каждой фазы дыхания ровно 3 секунды.
1)Делаем вдох (3сек)
2)Задерживаем дыхание (3сек)
3)Делаем плавный выдох (3сек)
4)На выдохе делаем задержку (3сек)
Итак по квадрату 1-3 минуты
2. ЗАКРОЙ ГЛАЗА И ПРЕДСТАВЬ ПРИЯТНУЮ КАРТИНКУ
А)Спокойно закройте глаза,расслабьте тело,желательно присесть,но можно и стоя,не стесняйтесь данного процесса в общественных местах,вы это делаете в первую очередь для себя.
Б)Представьте картину большого открытого поля,в котором вы сидите один,на вас дует легкий ветер,вас греет солнышко,у вас нет никаких забот(p.s да может показаться странным,в первое время,но это действительно помогает).Не обязательно каждому представлять поле,можете вспомнить любой момент из жизни который вам доставил вам радость и удовольствие,главное всеми мыслями погрузитесь в этот момент,постарайтесь прочувствовать его заново.1-2 минуты будет достаточно .
3. ОБЩАЙТЕСЬ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ
Обычный звонок близкому человеку,который вас понимает,может облегчить ситуацию.Когда мы концентрируемся,на предстоящем событие(экзамен,поход к стоматологу,важная встреча),мы себя больше накручиваем на отрицательные мысли.Любой другой разговор на другую тему может облегчить ваше положение.
Спасибо всем кто зашел на статью. Пишите в коментариях свои методы успокоения в трудных ситуациях и подписывайтесь на канал.