Работаете ли вы дома или пакуете ланч, вы можете приготовить эти полезные закуски на неделю и избежать кладовой или торгового автомата.
Если вы можете потратить немного времени каждое воскресенье на приготовление закусок, у вас будет полезный и вкусный выбор всю неделю. Вот 10 наших любимых питательных закусок.
Йогурт Парфе
Парфе из йогурта, наполненное свежими ягодами и покрытое хрустящей мюсли, делает фантастическую закуску, которую вы действительно можете ожидать.
Вы можете либо мыть и использовать свежие ягоды или пойти с замороженными. Один из способов приготовить парфе - это приготовить йогурт, фрукты и мюсли и хранить их отдельно. Затем вы можете приготовить вкусное угощение, когда будете готовы его съесть.
В противном случае положите замороженные (или свежие) фрукты на дно баночки с масоном или другого контейнера. Затем залейте его йогуртом и держите мюсли отдельно. В любом случае, мы рекомендуем вам использовать йогурт с низким содержанием сахара.
Смесь орехов
Орехи - фантастическая закуска по нескольким причинам. Во-первых, они являются отличным источником клетчатки, которая помогает вам поддерживать здоровую пищеварительную систему, что, в свою очередь, отлично для вашей иммунной системы.
Они также действительно наполняют вас! Очень круто, что горстка чего-то такого маленького может утолить голод на несколько часов.
Если вы добавите немного орехов в морскую соль, их хрустящее, соленое совершенство удовлетворит вашу жажду во второй половине дня. Замените свою сумку чипсов с некоторыми орехами - они - намного лучший выбор.
Фруктовые смузи
Смузи - еще одна отличная закуска, которую вы можете приготовить заранее. Тем не менее, вы хотите убедиться, что ваш закусочный коктейль находится на более легкой стороне.
Попробуйте горсть каждой из ягод и шпината и половину банана, смешанного с водой или ореховым молоком. Вы также можете добавить ложку полностью натурального арахисового масла, если хотите немного больше.
Свежеприготовленный коктейль длится около двух дней (но не дольше) в холодильнике. Таким образом, вы не сможете смешивать смузи на неделю в воскресенье. Тем не менее, вы можете приготовить все ингредиенты в воскресенье, чтобы быстро приготовить коктейль за один или два дня до того, как он вам понадобится.
Свежие фрукты
Если вы хотите перекусить, вы действительно можете чувствовать себя хорошо, погрузите зубы в сочные, свежие фрукты! Это всегда делает свое дело. Кроме того, поскольку официально весна, мы настоятельно рекомендуем следующие сезонные фрукты :
- апельсины
- Ананасы
- клубника
- манго
- дуня
- абрикосы
Свежесрезанные фрукты хранятся в холодильнике от трех до пяти дней, поэтому в воскресенье вы можете приготовить достаточно для всей рабочей недели!
Сырые или Приготовленные Овощи
Вегетарианцы - еще один отличный выбор, и они имеют прекрасный вкус, подаваясь в хумусе, вегетарианском соусе или заправке для салата. Однако не все овощи созданы равными.
Твердые овощи, такие как морковь, сладкий перец, цветная капуста и брокколи, вероятно, продлятся неделю после приготовления. Более мягкие, такие как помидоры и огурцы, обычно хороши только в течение двух или трех дней.
После того, как вы моете и режете овощи, убедитесь, что они на 100 процентов сухие, прежде чем хранить их в герметичных контейнерах; иначе они испортятся быстрее. Положите их в холодильник и хватайте, когда будете готовы жевать.
Сваренное вкрутую яйцо
Вы получаете около 75 калорий и более пяти граммов белка, если перекусываете яйцом вкрутую. Они сытные, вкусные, идеально порционные и готовые к употреблению, когда вы будете готовы.
Вы можете хранить их в холодильнике с раковинами или без них, но в любом случае. Эти полезные, вкусные закуски также могут храниться в холодильнике до одной недели. Единственный недостаток - их вонючий запах может заполнить ваш офис.
Авокадо
Авокадо очень полезен для здоровья, и вы можете легко приготовить его в воскресенье и есть в течение недели. Просто поместите вымытый (и высушенный) авокадо в пакетик или контейнер для хранения вместе с солью и перцем или любой другой приправой.
Возьмите с собой нож для масла, чтобы вы могли разрезать авокадо и вынуть яму, когда будете готовы жевать. Приправьте его и наслаждайтесь!
Хумус
Хумус - это полезное для сердца блюдо, полное белков и клетчатки. Он не только содержит мощные питательные вещества, которые заряжают ваш организм энергией и поддерживает вас в норме, но и обладает фантастическим вкусом!
Заполните несколько мини-контейнеров с несколькими столовыми ложками хумуса. Вы можете упаковать чипсы, крекеры, крендели или свежие овощи в пластиковый пакет, чтобы взять с собой. Сделайте несколько порций, которые вы можете съесть в течение недели.
Сыр и цельнозерновые крекеры
Сыр и крекеры любят почти все. Они были основными закусками в домах в течение многих лет. Некоторые могут рассматривать это как нездоровую закуску. Но пока вы выбираете качественные крекеры (например, цельнозерновые) и полезный (настоящий) сыр, у вас все будет готово!
Вот несколько наших любимых сыров:
- Свежая моцарелла
- фета
- Козел
- коттедж
- чеддер
- швейцарцы
оливки
Оливки полны полезных жиров, которые полезны для здоровья сердца. Они восхитительны на бутербродах, в салатах или даже сами по себе.
Небольшая порция оливок каламата и сыра фета - это насыщенная, вкусная закуска, которой вы можете наслаждаться в течение всей недели.
Приготовьте несколько небольших пищевых контейнеров и ешьте эти соленые фрукты по крайней мере несколько раз в неделю. Если вы купите их в банке, оливки сохранят свой вкус и текстуру в течение как минимум 12 месяцев, так что нет необходимости слишком быстро их поглощать!
