Добрый день меня зовут Алексей. Мы сегодня поговорим о том, как начать тренироваться на беговой дорожке. Перед тренировкой на беговой дорожке, важно подготовить всё, что может вам понадобится. Как правило это бутылка с водой, чтобы вы могли по пить во время тренировки, полотенце, чтобы вы могли стереть с себя пот и любые гаджеты, которые помогут сделать вашу тренировку сделать более интересной - это телефоны, плееры. Расположите это всё на беговой дорожке так, что бы вам было удобно. Теперь вы готовы приступить к тренировке. И так с чего начать новичку? На панели управления беговой дорожкой находим кнопку старта, кнопку скорости, кнопку наклона бегового полотна. После того как беговая дорожка запустится, первым делом нужно выставить наклон. Для чего нужен наклон? Дело в том, что при беге на улице, вы ногами отталкиваетесь от земли и толкайте себя, а при беге на беговой дорожке вы по сути при подпрыгивании толкаете беговое полотно. И для того чтобы сделать бег на беговой дорожке максимально похожим на бег на улице вам и нужно выставить выставить наклон бегового полотна, чтобы увеличилась нагрузка при беге. Например чтобы имитировать бег на улице по асфальту, нужно наклон полотна выставить полтора процента. Ваша первая тренировка к может состоять: из 5 минут разминки - лёгкая ходьба; 20 минут ходьба бег - это 2 минуты ходьбы и 2 минуты лёгкий бег и так пять раз; и 5 минут заминки - лёгкая ходьба. И того - ваша тренировка составит 30 минут. На последующих тренировках вы сокращайте время ходьбы и увеличиваете время бега. Бег выставляете кнопкой скорости именно такой, чтобы вам было комфортно переходить с ходьбы на, грубо говоря, быструю ходьбу, лёгкий бег. И занятий через 10, ваши тренировки будут именно беговыми - все 30 минут будете бегать.
Желаю вам здоровья.
