Прошли времена, когда от новостей можно было дистанцироваться. Интернет, ТВ, сообщения от тревожных родственников и друзей не дают возможности быть изолированным. Тем временем, новостная лента каждый день усиливает стресс. Распространение вируса может спровоцировать стрессовые переживания, а для тех, кто постоянно находится в стрессе, усугубить его влияние на организм.
Стресс по природе своей призван мобилизовать все силы для спасения, но превращаясь в хронический, смещает фокус восприятия, изматывая физически и морально.
Что делать, чтобы минимизировать тревогу и переживания здесь и сейчас, особенно в карантине и изоляции в ограниченном пространстве?
Спасают простые, но твердо соблюдаемые правила:
- режим и четкий распорядок дня: подъем, гигиена, работа, потеха, сон.
- регулярное, не чрезмерное питание: в режиме малой подвижности важно не накопить лишние калории, которые некуда потратить.
- физическая активность умеренной интенсивности: планка, махи ногами, упражнения на пресс, отжимания.
- концентрация внимания: чтение, рисование, настольные игры, йога, медитация — любое занятие, требующее полного внимания.
Самое главное в приступе паники — сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас», чтобы переключить себя с эмоционального восприятия на рациональное.
Берегите себя и нервы. Здоровый настрой и оптимизм — универсальные средства помощи в любой ситуации.