Бездумие против осознанности – майндЛеснес против майндФулнес
В английской Дэли Мэйл опубликована статья доктора Меган Аррола «Почему бездумие — это новое слово в психическом здоровье?».
Автор противопоставляет модную сейчас технологию осознанности (на английском языке mindfulness – майндфулнес) технологии бездумие (на английском языке mindlensess – майндлеснес). В медицинском языке mindlessness переводится, как психическая невовлечённость.
Ниже привожу реферат этой статьи в моём переводе на русский язык. ВФ
Почему психическая невовлечённость, бездумие (англ. mindlensess - майндлеснес) - это новое слово в психическом здоровье
Сначала поговорим о практике осознанности (майндфулнес).
За последнее десятилетие практика осознанности (майндфулнес) пережила огромный бум, когда на рынке появилось бесчисленное количество книг, приложений и другого, связанного с майндфулнес.
Осознанное поведение используются в школах, на рабочем месте и, конечно, отдельными лицами.
Но разве мы стали более успешными, придерживаясь основного принципа майндфулнеса «быть в данный момент»? И есть ли другой подход к благополучию?
Просто делать, а не стремясь сознавать детали, также может улучшить здоровье и качество жизни.
Более того, исследования показывают, что осознанность может подпитывать нарциссизм и отсутствие эмпатии.
Психолог британской медицинской компании Healthspan доктор Мег Аррол объясняет, как майнЛеснес (больше делать, чем быть) лучше чем майндФулнес.
Но откуда всё-таки появилась майндфулнес (осознанность)?
Майндфулнес заимствовал большую часть своей структуры от буддизма, поскольку он опирается на методы, используемые буддистами, но не на философию как таковую.
Майндфулнес — это особый тип медитативного процесса, который побуждает вас быть в данный момент, а не думать о прошлом или беспокоиться о будущем - то есть учит вас, как «быть в данный момент».
Присутствие может оказаться довольно трудным в нашей современной, безумной жизни, где мы часто существуем на автопилоте, практически не осознавая наш моментальный опыт.
Когда эта методика была впервые разработана для уменьшения стресса (известного как снижение стресса внимательности на основе осознанности или MBSR), она была реализована в виде структурированной программы, состоящей из восьми-десяти еженедельных сеансов.
Каждый сеанс обычно длился два с половиной часа, иногда с последующим курсом в выходные дни в группах. Часто там назначали «домашнюю работу», как правило, медитативную практику, упражнения, основанные на осознанности, такие как йога, и / или использование MBSR в повседневных, возможно, стрессовых ситуациях.
Следовательно, осознанность для здоровья и благополучия — это может быть навык, который действительно нужно развивать.
Почему же он выходит из моды? Как и любой навык, совершенствование осознанности является прогрессивным усилием и может потребовать некоторой самоотдачи.
Если вы можете уделять время осознанности ежедневно, это действительно может стать частью вашей жизни и не будет казаться задачей.
Но для людей, которые пытаются найти время, чтобы сделать что-то для себя, осознанность может оказаться трудной задачей, чтобы ей соответствовать.
В настоящее время существует множество курсов, книг и приложений о майндфулнес, которые требуют затрат меньшего времени, чем указано выше, но все же занимают достаточное время.
Существует тёмная сторона майндфулнеса – это подавление эмпатии.
Недавнее исследование, проведенное учеными из Амстердамского университета, посвящено изучению того, как влияет осознанность на эмпатию. Оказалось, что участников, которые были самовлюбленными, осознанность фактически делала менее эмпатичными. Предполагалось, что, поскольку осознанность концентрирует внимание на настоящем моменте без анализа событий, то люди, которые практикуют техники осознанности, могут в большей степени соответствовать чувствам других.
Однако, при исследовании 161 человека, исследователи обнаружили, что осознанность оказалась неэффективной в усилении эмпатии.
Майндфулнес может вызвать трудные воспоминания и эмоции.
Изучение 60 практикующих буддийскую медитацию, проведенное в ходе интервью, показало, что у медитации (для которой характерна осознанность) 88 процентов испытывали тяжёлые переживания во время медитативной практики.
Этот сложный опыт плохо повлиял на их жизнь после сеансов медитации, из чего был сделан вывод, что медитация потенциально может быть вредной. Действительно, у некоторых людей появляются серьезные негативные побочные эффекты для осознанности, включая усиление тревоги и депрессии, чувство измененной реальности, необычное поведение, эйфорию и даже психоз.
Майндфулнес не может быть психотехникой, которая подходит всем и каждому. Эти исследования являются первоначальным и важным доказательством, а также предостережением против использования осознанности для решения жизненных трудностей всем и каждому.
Как и все терапевтические методы, осознанность — это инструмент, и если его использовать в правильных обстоятельствах, он может быть полезен, но не без риска для некоторых людей.
Почему же мы выбираем психическую невовлечённость (бездумие) -майндЛеснес?
В случае майндлеснес мы смещаем фокус внимания с состояния «быть» на состояние «делать».
Для некоторых людей, практикующих майндФулнес, то есть пытающихся быть в настоящем моменте посредством постоянного, безоценочного осознания этого момента, может оказаться, что наше внимание слишком сильно сосредоточено на внутреннем, когда вместо этого мы можем смотреть вовне в поисках ощущения благополучия.
Когда дети играют, они не стараются быть (осознавать) в данный момент. Их занятия занимают все их внимание, чтобы они могли наслаждаться жизнью. Поэтому возьмите с них пример и станьте майндлес - психически невовлечёнными - занимайтесь любимым делом, которое освободит ваш разум.
КАК СТАТЬ майнлеснес - психически невовлечёнными
Ответ - занимайтесь творчеством
Быть креативным — это отличный способ перенести фокус с себя на приятное занятие.
В серии исследований Фрэнсис Рейнольдс, старшего научного сотрудника лондонского Университета Брюнеля, были последовательно описаны преимущества креативных занятий. У женщин с депрессией было обнаружено, что творческое рукоделие обеспечивает физическое, умственное и эмоциональное расслабление, повышает самооценку и даже повышает энергичность мыслей и активности.
Танец и другие виды творческих физических упражнений приводят к увеличению количества нейронных связей в этой области мозга.
Поэтому, если вы любите танцевать, это может быть хорошим вариантом для вас, чтобы улучшить как физическое, так и психическое здоровье, с дополнительными преимуществами сосредоточения внимания на шагах и движениях, которые поглощают.
Поэтому, возможно, стоит последовать примеру японцев в искусстве ваби-саби, где используется несовершенное. Здесь некоторые трещины, пятна и другие несовершенства на любом предмете, например на старинной вазе, воспринимаются как неотъемлемая часть красоты объекта.
Но этот подход может быть распространен на жизнь в целом, поэтому вместо того, чтобы пытаться усовершенствовать жизнь, бросьте себя на полную катушку в беспорядочную хаотическую радость, которая есть жизнь.
Ключ к использованию майндлеснес-бездумия для здоровья и благополучия заключается в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится и в которое вы погружаетесь.
Хотя осознанность, без сомнения, является полезным инструментом, она подходит не всем из-за её трудности, поэтому вы можете обратить свое внимание вовне и попробовать некоторые из вышеперечисленных бессмысленных предложений.
Этот подход, который больше фокусируется на делании, может быть полезен для людей, которые имели негативный опыт осознанной практики.
By DR MEGAN ARROLL FOR DAILYMAIL.COM