Спустись, расслабься, я расскажу вам четыре способа снизить уровень стресса за две минуты
2-минутные стрессовые ритуалы
Хронический стресс-худшее, что вы можете сделать со своим телом. Это может привести к нарушениям сна, проблемам с желудком, головным болям, трудности с концентрацией внимания, увеличению веса, повышению артериального давления и т.д. Красота тоже страдает от этого, есть стрессовые прыщи по причине.
И даже на волосах профессионал может прочитать уровень стресса. Так что стоит делать все, чтобы быть менее напряженным. Если вы не можете часом заниматься йогой каждый день, у нас есть три отличных (и коротких) стрессовых ритуалах для вас.
1. Правильное дыхание
Когда мы в стрессе, мы дышим по-другому. Неглубокое грудное дыхание не дает нам столько кислорода, сколько глубокое брюшное дыхание. Сядьте удобно, вдохните через нос и наполните живот как можно большим количеством воздуха.
Затем выдохните через рот. Повторите это десять раз. Исследования показали, что это снижает кровяное давление, замедляет сердцебиение и посылает вашему мозгу сообщение о том, что он может успокоиться.
2. Танцы под музыку
В стрессовых ситуациях у нас высокий уровень кортизола. Если мы послушаем нашу любимую песню и потанцуем под нее, то запускаются эндорфины и дофамин. Гормоны счастья вытесняют гормоны стресса. К сожалению, запуск музыки в фоновом режиме не работает. Вы должны принять осознанное решение, чтобы кратко нажать «Пауза» в вашей повседневной жизни.
3. Кричать
Иногда стресс заставляет нас быть физически очень напряженными. Спазмы в животе, морщинистый лоб и упрямый рот. Что действительно хорошо сейчас, так это крик! Громкий и изнутри. Возможно также с сильными движениями или энергичными скачками. Но все же лучше всего это делать в лесу, где тебя никто не видит. Кроме того, дома вы можете кричать в подушку.
4. Запах
Эффект эфирных масел не обман. На переднем плане стоит прежде всего лаванда, которая даже была выбрана в качестве лекарственного растения на 2020 год. Лаванда содержит аромат линалоола, который активирует успокаивающие рецепторы в мозге. Поэтому время от времени нюхайте лавандовое масло, наслаждайтесь запахом и лечите свое тело для расслабления.
Мой совет: естественно интегрируйте лаванду в свою повседневную жизнь. Поместите несколько капель в диффузор и дайте ему поработать в фоновом режиме или выберите крем для лица (особенно на ночь) с лавандой. Аромат избавит вас.
Подписывайтесь на канал пишите комментарии, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.