Боль в плечах и спине, неуверенный внешний вид и ограниченный потенциал развития силы - это только часть проблем которые ты получаешь вместе с круглой спиной. Если у тебя есть эта проблема, сегодня расскажу как избавиться от неё за 5 минут в день.
Проблема круглых плеч развивается на фоне двух основных причин
№1 Слабые мышцы спины
№2 Зажатые и перекаченные мышцы груди
Соответственно нам нужно укрепить мышцы спины и растянуть грудные мышцы и дельты для того чтобы выпрямиться.
Упражнение №1
Для выполнения первого упражнения растяни полотенце медленно и подконтрольно переведи его за спину до уровня плеч, почувствуй растяжение в грудных и передней дельте и верни полотенце в исходное положение. Выполнять 15-20 повторений два подхода с отдыхом 1 минуту между подходами.
Упражнение №2
Выполняем сразу же после первого, оно ещё проще. Выполняем с тем же полотенцем. Сгибаем руки под 90 градусов за спиной, отводя руки назад растягиваем грудь, также 10-15 повторений в 2 подхода.
С растяжкой закончили теперь самое главное, укрепить мышцы спины для того, чтобы мы могли вообще в будущем забыть об осанке и она у нас всегда была ровной.
Упражнение №1
Первое упражнение выполняем лёжа на полу, лицо в пол, руки по швам и мы поднимаем руки за счёт средних и нижних трапеций спины. Избегать совершении верхних трапеций за счёт того что ты опустишь плечи максимально вниз и из этого положения, ты начинаешь поднимать руки. Это упражнение выполняем также в 2 подхода 15-20 раз повторений с минутным отдыхом между подходами.
Упражнение №2
Последние упражнение после которого ты почувствуешь себя на столько прямым, каким ты не был никогда в жизни. Твоя задача прижаться всеми частями спины от поясницы до лопаток к стене, для этого тебе нужно поставить под углом небольшим углом, далее под углом 90 градусов ты прикладываешь свои руки к спине, возможно. Далее после того как ты прижался максимально к стене, ты начинаешь выполнять подъёмы рук над головой при этом сводя их. Пытайся максимально оставаться прижатым к стене, даже если у тебя получается с трудом на старте. Я тебе уверяю, чем больше тренировок , с каждым днём ты будешь всё ближе и ближе к стене пока не сможешь прижаться к ней полностью
И самое главное, не дай этому эффекту обмануть себя потому, что он уйдёт если ты не продолжишь тренировки каждый день. Я выполняю эти упражнения каждый вечер, тебе рекомендую также.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
3 способа сжечь жир пока спишь
Я пил 2 литра воды каждый день
4 худшие ошибки в тренировке пресса