Когда вы заболеваете простудой или гриппом, у каждого, кажется, есть свое собственное представление о том, что заставит вас чувствовать себя лучше — но как мы отделяем факты от вымысла? Действительно ли витамины помогают? А как насчет куриного супа? В любом случае, что мы должны делать на самом деле, чтобы помочь укрепить нашу иммунную систему?
Побеседовав с опытным диетологом из Европы мы решили поделиться больше о продуктах и питательных веществах, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше. И пока у вас есть хорошее здоровье на уме, не забудьте вымыть руки, выспаться и сделать прививку от гриппа перед сезоном гриппа, чтобы помочь вам оставаться самым здоровым.
Что нужно кушать, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Пробиотики считаются “хорошими " бактериями в вашем кишечнике. Эти полезные живые микроорганизмы являются первой линией обороны для всего, что вы глотаете, и они защищают все другие органы в вашем теле, прежде чем что-либо может циркулировать в вашем кровотоке. Богатые пробиотиками продукты включают йогурт, кефир, чайный гриб, мисо и квашеную капусту. Еда всегда должна быть на первом месте, но если вы решили принять пробиотическую добавку, вам нужно будет убедиться, что вы принимаете правильную добавку.
Белок из постных животных источников и растительных вариантов (таких как нут, фасоль, чечевица и горох) также может повысить иммунитет, регулируя существующие клетки и создавая новые. Растительные источники белка, такие как орехи и семена, также обеспечивают антиоксиданты, в то время как мясо, моллюски и бобовые поставляют цинк, минерал, который помогает поддерживать иммунные клетки и заживлять раны.
Вода имеет первостепенное значение, независимо от того, пытаетесь ли Вы избежать болезни или уже боретесь с простудой. Употребление фруктовых соков, когда вы находитесь в плохую погоду, приведет только к падению уровня сахара в крови, что заставит вас чувствовать себя еще хуже. Поскольку потребность нашего организма в жидкости увеличивается, когда мы боремся с инфекцией, выпивая дополнительные две чашки воды плюс ваш ежедневный минимум, вы можете подпитывать регенерацию иммунных лимфатических клеток, чтобы ваше тело чувствовало себя сильнее. Супы и тушеные блюда (которые обеспечивают иммунитет повышающими аминокислотами и минералами) могут чувствовать себя успокаивающими, в то время как тепло помогает открыть застойные явления. Куриный суп также содержит больше белка плюс H2O. есть причина, по которой его называют бабушкиным пенициллином!
Какие витамины могут укрепить мою иммунную систему?
Витамин С-это то, что многие из нас связывают с повышением иммунитета, и не без оснований. Витамин С может помочь защитить ваше тело от инфекции и даже может стимулировать образование антител для борьбы с болезнью. Единственная проблема заключается в том, что ваш организм не может вырабатывать витамин С, поэтому он должен поступать из продуктов, которые вы едите ежедневно. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, известны своим высоким содержанием витамина С. Хотите верьте, хотите нет, но продукты, содержащие даже больше витамина С, чем цитрусовые, включают красный болгарский перец и клубнику.
Витамин А помогает вашему организму регулировать свою иммунную систему и может защитить от инфекции. Некоторые примеры продуктов, богатых витамином А, включают сладкий картофель, брокколи, красный болгарский перец и морковь. Кроме того, пребиотическая клетчатка в овощах и фруктах поддерживает пробиотики, которые живут в вашем желудочно-кишечном тракте, помогая им расти и процветать.
Витамин Е является антиоксидантом и помогает нейтрализовать свободные радикалы в организме. Исследования показывают, что витамин Е может даже помочь защитить организм от нескольких инфекционных заболеваний. Попробуйте включить миндаль, фундук и арахисовое масло в свой рацион, чтобы извлечь пользу из витамина Е. зеленые овощи, включая шпинат и брокколи, также содержат некоторое количество витамина Е.
Обратите внимание: хотя очень маловероятно, что вы получите слишком много витаминов из пищевых источников, жирорастворимые витамины-Витамины А, D, Е и К — могут быть вредны в больших дозах. Исследования все еще продолжаются, но наука последовательно поддерживает тот факт, что витамины в форме добавок могут принести больше вреда, чем пользы. Питательные вещества всегда наиболее биодоступны в своей естественной пищевой форме. Кроме того, польза для здоровья этих продуктов, как правило, проистекает из синергетической взаимосвязи и сочетания всех питательных веществ в пище, которые трудно извлечь в таблетку.
Какие продукты Вам помогают с повышением имуниттета?