Минем тәҗрибәмгә, бүтән кешеләрнең һәм хезмәттәшләрнең белемнәренә нигезләнеп, мин берничә мөһим фикерне күрсәтәчәкмен. Әйткәндәй, алар чыннан да эшлиләр, үзләрен сынадылар. Мин Гималай тауларына менәргә һәрвакыт әзерләнергә тиеш идем, һәм анда, биеклектә, сәламәтлек булу бик мөһим.
Яхшы ризык.
Бу кукуруз кебек тоела, ләкин шулай. Фастфуд, кесмә һәм ашау урынына гадәти ит, коттедж, тавык, үрдәк, сыр, яхшы балык һ.б. Бу режимда ашый башлагач, тәнегез моның өчен рәхмәт әйтер. Нәтиҗә шунда ук күренмәячәк, ләкин алар, әлбәттә. Аңлашыла, хәзер шәһәрләрдә ферма ризыклары белән проблемалар булырга мөмкин, ләкин кибетләр андый продуктларны кайдан сатып алырга була башлады. Кызганычка каршы, тагын бер проблема бар - мондый продуктлар күпкә кыйммәтрәк, ләкин монда сезнең сәламәтлек, яисә төрле мәгънәсез сүзләр бар.
Йокла
Нигәдер, мин еш кына төшнең ничек бәяләнмәвен күрәм. Ләкин бу күп проблемалар һәм авырулар өчен иң яхшы дәвалау чарасы. Ничә тапкыр авырып йокларга яттыгыз, иртә белән кыяр кебек. Сезгә яхшы җилләтелгән җирдә җитәрлек, тыныч һәм яхшырак йокларга кирәк. Мин балконга тәрәзә яки ишек ачу гадәтен алдым. Мин салкын бүлмәдә җылытылган бүлмәгә караганда яхшырак йоклыйм.
Күбрәк трафик!
Сез йөгерә аласыз, йөри аласыз. Икенчесен сайлыйм, чөнки йөгерү теземне җәрәхәтли. Мин үземә көненә 15000 адым бирдем. Хәсрәт, бу гел эшләми, ләкин хәзер, үз-үзен изоляцияләү шартларында бу бөтенләй җиңел түгел. Ләкин сезгә күчәргә кирәк. Физик активлык организмны бик яхшы стимуллаштыра. Дистәләгән километр тизлек белән йөгерү яки йөгерү - иммунитетыгызны активлаштыру өчен иң яхшы ысул.
Витаминнар һәм минераллар.
Мин алар турында, тауларга ничек әзерләнүем турында язган идем. Ни өчен алар шундый мөһим? Беренчедән, актив тормыш алып барсаң, күп су эчәргә туры килә. Эз элементлары организмнан тиз юыла, һәм витаминнар кулланыла, болар барысы да тулыланырга тиеш. Икенчедән, организмга этәрергә, аңа ризык бирергә кирәк. Кайбер витаминнар һәм минераллар гади ризыктан килә (шуңа күрә аның сыйфаты һәм төрлелеге мөһим). Әгәр дә сез үзегезне тәэмин итәргә кирәклеген сизсәгез, витаминлы комплекслар эчегез. Кайсын алырга, ул тәмле һәм төсле, һәм бәядә. Мин төрлеләрен сынап карадым, аларны гел катнаштырдым.
https://zen.yandex.ru/media/dementievskiy/immunitet-igraet-ochen-vajnuiu-rol-v-zascite-organizma-kak-ukrepit-svoi-immunitet-5e841f57dc7a763a3ee9ca3b