Приседание — это, пожалуй, самое важное спортивное упражнение, которое придумал человек. С его помощью происходит развитие не только нижних частей тела, но и всего корпуса в целом. Благодаря уникальной нагрузке, развиваются не только ноги, но и всё тело, ведь верхние части корпуса также находятся в постоянном статическом напряжении.
Удивительно, но приседания практикуют не только спортсмены из тяжёлой атлетики, а также бегуны, велосипедисты, бодибилдеры и ещё огромное количество людей из других дисциплин, где особенно важна сила и выносливость всего тела. Хотя и для обычных людей приседания также играют достаточно значимую роль, особенно для тех, кто уже стал старше 30 лет.
К сожалению, приседание является достаточно травмоопасным упражнением. Если приседать без нужной техники, то можно получить серьёзную травму, которая не нужна абсолютно никому. Именно поэтому сегодня речь пойдёт о правильной технике выполнения приседаний, а также о некоторых важных нюансах.
Постановка ног
Правильная постановка ног — это, пожалуй, самое главное для того, чтобы добиться нужной техники в приседаниях. Ноги должны располагаться чуть шире ширины плеч. Обратите внимание, что мыски ног должны быть немного раздвинуты в стороны. Для чего же нужна такая постановка ног?
Если расположение ног будет достаточно узким, то это приведёт к излому и растяжению голеностопного и коленного сустава, что несомненно может привести к серьёзной травме. Обратите внимание, что правильную постановку можно скорректировать, если следить за положением коленей во время приседаний. Сами колени не должны выходить за вертикаль мысков в самой нижней точке седа.
Положение спины
Спина также играет достаточно важную роль в приседаниях. Особенно, если упражнение выполняется со специальным утяжелением, например, со штангой или гантелями.
Положение спины во время приседаний должно быть максимально выпрямленным, чтобы полностью избегать появление так называемого «горба». Если спина во время приседаний будет сутулая и зажатая, то это обязательно приведёт к появлению серьёзной травмы. Всегда необходимо держать спину прямой и жесткой, чтобы создать правильную технику, которая гарантирует максимальную эффективность и безопасность во время тренировок.