Мнительность – черта личности, тесно связанная с тревожностью. Характеризуется беспокойством, неприятным волнением, навязчивыми пугающими мыслями, подозрительностью. Мнительные люди часто бывают пугливыми, недоверчивыми. Иногда мнительность может помочь предотвратить какую-либо опасную ситуацию, но чаще эта черта отравляет жизнь. Как же ее обуздать?
Чрезмерная мнительность в большинстве случаев возникает ввиду низкой самооценки, повышенной тревожности, из-за обилия внутренних страхов и опасений, из-за недоверчивого отношения к миру. Мнительный и беспокойный человек зависит от мнения со стороны, болезненно реагирует на критику и замечания, чувствует себя потерянным и неуверенным в любой стрессовой ситуации, а иногда и в привычных условиях жизни. Однако не только с определенными эмоциями и чувствами связана эта сомнительная черта личности.
Психологи считают, что степень подозрительности и тревоги зависит от того, насколько хорошо у человека развита память. Навязчивые мысли, связанные, в первую очередь, со страхом, возникают, когда человек не запоминает то, что он делает. В подобной ситуации снизить градус мнительности помогут различные тренажеры и упражнения, укрепляющие память.
Дополнительно мнительные люди часто бывают полностью погружены исключительно в свои тревожные переживания и фантазии. Они могут думать о множестве вещей сразу, выполняя какие-либо действия совершенно на автомате. Чтобы справиться с подозрительностью и тревогой, нужно научиться осознанно совершать какие-либо действия, приучить себя «быть в моменте», жить «здесь и сейчас». Тренировка концентрации внимания поможет в этом.
Чтобы справиться с тревожным состоянием, стоит обратиться к различным методом релаксации и к медитации. Кроме того, медитативные техники помогут развить и осознанность.
Борясь с чрезмерной мнительностью, нужно отказаться от мрачных фантазий. Выстраивание в мыслях негативных сценариев каких-либо ситуаций приводит к тому, что уровень внутреннего беспокойства повышается. Чем сильнее человек накручивает себя, тем более мнительным и недоверчивым он становится.
Если в основе болезненной мнительности лежат внутренние страхи, какие-либо травмирующие воспоминания, то их необходимо проработать. Не всегда это можно сделать самостоятельно. Тогда следует обратиться за советом и поддержкой к специалисту – психологу, психотерапевту, психоаналитику. Важно понимать, что иногда чрезмерная мнительность – симптом обсессивно-компульсивного расстройства личности, и тогда без работы со специалистом не обойтись.
Помочь справиться с неприятным состоянием может психологическая техника, в основе которой лежит доведение до абсурда собственных страхов и переживаний. Нужно не пытаться подавить или заглушить тревоги и волнения, а «раздуть» их до такой степени, чтобы они выглядели комично и нелепо.
Освободить голову от навязчивых мыслей поможет ведение дневника. В него нужно записывать все свои переживания, волнения и тревоги. Стоит описывать пугающие ситуации и то, чем они завершились. В большинстве случаев излишняя подозрительность не будет себя оправдывать. И если рационально проанализировать жизненные ситуации мнительному человеку бывает трудно, то перечитывание записей дневника позволит иначе взглянуть на события и результаты от них.
Для мнительной личности будет полезным выработать привычку буквально по шагам продумывать свои действия и поступки. Например, «сейчас я пойду на кухню и выключу плиту». В некоторых ситуациях необходимо вслух проговорить план действий, а потом уже приступать к его выполнению. Для большего эффекта можно всегда носить с собой небольшую записную книжку, внося в нее всю информацию о том, что было сделано.
Читайте также: