Вы хотите привести себя в форму, но не знаете с чего начать тренировки? Какой инвентарь приобрести, чтобы стать выносливым и сильным? Я свой выбор сделал и в этой статье поделюсь своим опытом, с чего начать свои первые тренировки с гирей.
Почему я выбрал занятия с гирей?
Я перепробовал большое количество различных тренировок. Начиная от спортзала, заканчивая тренировки с гирей. Спортзал начал отнимать большое количество времени и сил, количество людей постоянно занимающих "твой" тренажер, огромное количество эффективных методик, все это начало меня жутко раздражать. И я решил перейти к тренировкам на улице, благо турничок есть в каждом дворе и далеко идти не надо, да и тренировки на свежем воздухе куда приятней. Но не большой ассортимент упражнений, зачастую плохая погода, зима, все это тоже свели мои тренировки на нет.
И тут я наткнулся на ролик тренировки с гирей. Меня впечатлила фигура атлета, выполняющего сложные комбинации с гирей. Каждое движение было плавным и отточенным, что произвело на меня неизгладимый эффект и я приобрел свою первую гирю
Как строились мои первые тренировки с гирей?
Пересмотрев огромное множество роликов о тренировках с гирей, я выделил для себя три упражнения, которые стали моей базой.
Эти упражнения - махи с гирей, рывок гири, взятие гири на грудь и швунг.
Махи с гирей
Я полюбил это упражнение, т.к. в нем я отлично прорабатываю мышцы ног и низа спины. Это упражнение к тому же, отлично развивает выносливость. При этом техника выполнения достаточно проста - главное держать спину прямой, а движение происходит за счет мышц ног (если вы подсаживаетесь глубоко), либо за счет мышц спины (если вы увеличиваете наклон вперед).
Рывок гири
Не знаю почему, но выполняя данное упражнение я получаю настоящее удовольствие. На мой взгляд, в этом упражнении максимально гармонично развиваются все качества. Баланс, взрывная сила, координация, выносливость - все эти качества заключаются в одном упражнении. С ним вы сможете так же накачать мышцы плечевого пояса, низа спины и ног. Изучать данное движение стоит после освоение техники махов, тк это половина рывка. Т.е. основное движение происходит за счет мышц ног, на середине движения, необходим подорвать гирю и просунуть руку в душку.
Взятие гири на грудь и швунг
И вновь в арсенале классика гиревого спорта. Это упражнение практически задействует все группы мышц, но основной акцент приходится на плечевой пояс. С техникой выполнения я рекомендую ознакомиться в следующем видео.
Как построить свои первые тренировки?
В первую очередь необходимо освоить технику движения, прочувствовать его. Вначале своего пути я сильно отбивал себе руку, тк в рывке, гиря не плавно ложилась на предплечье, а просто билась об него. Спустя время я понял в чем секрет и движение стало заметно лучше. Выполняя махи я очень сильно нагружал низ спины и не мог долго выполнять его. Про взятие на грудь я вообще молчу, до сих пор не могу длительное время выполнять толчок, плечи быстро забиваются.
Это я все к чему? А к тому, что повторение - мать учения. Т.е. чтобы вам отточить технику, вам необходимо наращивать объем движения. И это не должны быть тренировки в отказ, нет, вы просто должны с каждой тренировкой увеличивать количество повторений. Так же, важным критерием освоения техники, является частота тренировок. Я рекомендую вам заниматься каждый день по одному упражнению, чередуя их друг за другом.
Все просто, вы занимаетесь каждый день, не до отказа, наращивая объем тренировки.
Давайте приведем пример
Начните с трех подходов, по три повторения в каждом, рывка. В какой бы форме вы не были, такое количество не доведет вас до изнеможения или перетренированости. На следующей тренировки рывка (через 2 дня), выполните на 2 повтора больше, причем добавить их вы можете через увеличение кол-ва подходов, не нужно увеличивать интенсивность, поднимая количество повторений.
Занимаясь таким способом, я освоил технику движений и сейчас работаю над количеством повторений в каждом.
А на этом у меня все, делитесь своим мнением по поводу данного подхода. С чего у вас начинались первые тренировки с гирей. Если материал вам понравился ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всем мир