За два последних года я совсем потеряла контроль за собственной жизнью. Навалилось всё сразу. Потеря близких мне людей, работы, ипотека, кредиты, это повлекло финансовый кризис в моей семье, где экономически активной единицей осталась я.
Экономически активная единица, придя в уныние от таких раскладов, утонула в депрессии на 3 месяца. Так как человек я от природы позитивный, я сразу поняла, что это не простое снижение настроения, а состояние, требующее квалифицированной помощи. Поэтому сразу начала принимать меры.
Что же может сделать человек, который не всегда и с кровати встать может? Прежде всего (хвала прогрессу) можно найти информацию о своём состоянии, не выходя из дома.
Депрессия бывает разной тяжести. Если человек в лёгкой депрессии способен даже ходить на работу, то человек в тяжёлой депрессии не сможет умыться и почистить зубы.
Итак, я выяснила, что есть определенные признаки этого состояния:
1. Снижение настроения, чувство подавленности и грусти.
Каждый человек испытывает периодически грусть. Это нормально. Иногда нам это нужно. Мы даже включаем грустную музыку и многие умеют даже наслаждаться этим состоянием. Это "светлая грусть". В депрессии грусть другая. Это больше чувство безысходности, всё плохо и нет ощущения, что это когда-нибудь закончится. Как будто открыли кран и из вас вытекла вся радость.
2. Потеря интереса и способности получать удовольствие от занятий, которые прежде нравились.
Раньше я с удовольствием учила английский и итальянский языки, занималась домашним фитнесом, читала русскую и зарубежную классику.
О таких занятиях я просто забыла. Все силы из меня вытягивала работа. Когда я вынуждена была уйти с нее, все силы стали уходить на простейшее бытовое обслуживание себя. Хорошо, что дети были уже достаточно взрослые и сами справлялись со своими проблемами в учёбе. Это то, что они могли сделать для меня и сделали.
3. Повышенный аппетит или его отсутствие.
До того, как пушной зверёк прошёлся по нашей семье, у меня было обычное переедание по вечерам, по-видимому, на фоне стресса. Лишний вес присутствовал. Надо было брать себя в руки и делать что-то. Я это понимала и откладывала. После смерти мужа я есть перестала. Еда не имела вкуса, я не чувствовала потребности в ней. Умом удивлялась, ела самые невкусные вещи, потому что надо было что-то есть. За этот страшный период своей жизни я скинула 15 кг (где-то за 3 месяца). Но это было шоковое состояние. После того, как я вышла из него начались приступы жора. Справиться с ними помогли медитации. Хорошо, что научилась я им раньше. Ещё мне очень помогли визиты к психологу. Про это я расскажу в моих следующих статьях.
4. Сложности с засыпанием, бессонница или, наоборот, повышенная потребность во сне.
Организм попытался устроить мне бессонницу. Вечером перед сном в голову постоянно лезли мрачные мысли. Иногда я не могла заснуть по 2-3 часа. Длилось это недолго. Практика медитации научила меня контролировать свои мысли. Так как в депрессии тяжело что-либо делать, то я обратилась к своим навыкам и ложась в постель просто очищала свою голову от мыслей. Сон моментально наладился.
5. Ежедневное чувство усталости или потери энергии.
И это не только чувство. Энергию человек в депрессии действительно теряет. Только теряется она на решение каких-то глубинных накопившихся проблем, переживание тяжелой потери (как у меня), психологической травмы. Важно в депрессии понять, что ее вызвало. Тогда будет возможно решить проблему и депрессия постепенно пройдет. Но часто это невозможно без помощи специалиста.
6. Сложности с концентрацией внимания или способностью думать.
Причина этого симптома кроется в предыдущем. На концентрацию внимания и способность думать просто не хватает сил.
И моё самое любимое)
7. Повторяющие размышления о смерти или самоубийстве.
Пока не попала в тяжёлую ситуацию я презирала самоубийц. Я считала их слабаками, не способными выдержать жизнь и бегущими от неё. Но сейчас изменила своё мнение. В депрессии смерть часто не просто кажется легким выходом и решением проблемы. Часто ты просто не решаешь, что тебе делать, а за тебя это делает та теневая и страшная сторона разума, которую Фрейд назвал "Оно". Поэтому обращайтесь к врачу, не надейтесь на то, что вы контролируете ситуацию. Вы можете не справиться, а совершить непоправимое может быть очень легко.
Если у вас знакомый или родственник в депрессии - следите за человеком очень внимательно. Часто человек внешне не производит впечатления нездорового. Он может также смеяться, улыбаться, вести себя даже жизнерадостнее обычного. Но в речи могут проскакивать безнадежные нотки, внешний вид не такой ухоженный, как всегда. Если человек вам дорог и важен, не говорите ему "Не грусти". Это бесполезно и еще больше убеждает, что окружающим ты безразличен. Либо помогите обратиться к специалисту и решить бытовые проблемы, либо не вмешивайтесь, если не уверены, что справитесь.