Карантин ни в коем случае не стоит рассматривать, как отпускной и расхолаживающий период. Самым важным для вас в этот период - это наладить отношения с холодильником, и выбрать наиболее безопасное расстояние с кухней.
Здесь важно трезво оценить ситуацию и убрать из дома триггеры (раздражители) - сладости и вкусности, которыми вы впрок забили полки холодильника.
Во время постоянного пребывания дома легко допустить переедание и прибавить несколько килограммов.
В первую очередь надо соблюдать режим питания и сохранить основные приемы пищи:
- завтрак, обед, ужин.
- в среднем укладываться в 2 тысячи калорий в сутки.
- соблюдать режим дня, отход ко сну не позднее 23:00;
- подъем не позже 08:00 (тем самым не сбивая биоритмы), что нормализует обмен веществ и препятствует набору веса.
Непременно соблюдать питьевой режим, из расчета 30-40 мл на 1 кг массы тела. Жажду часто путают с голодом и если организм не получает достаточного количества жидкости, то это может привести к перееданию.
Необходимо следить за потреблением натрия (обычная поваренная соль), слишком большое количество соли может привести к усталости, головокружению, отечности. Высокое содержание соли определяется в консервированных продуктах, поэтому рекомендуется перед употреблением, промыть консервы (с высоким содержанием соли) под проточной водой.
Обязательно в рацион питания должны быть включены источники белка:
- мясо, рыба, птица, бобовые;
- свежие или замороженные, консервированные овощи и фрукты;
- цельнозерновые продукты (хлеб, макароны) ;
- полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи.
Доктора рекомендуют сначала употреблять свежие продукты, а затем переходить на замороженные и поэтому стабильные при хранении продукты.
Учитывая, отсутствие социальных контактов, можете не беспокоится о запахе, и приготовить множество вкусных и красочных блюд с чесноком и луком!
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что какие-либо конкретные продукты могут предотвратить или вылечить болезнь, несмотря на распространенные интернет-мифы.
Не забывайте про физическую активность. Разминка, зарядка и просто танцы под музыку, позволят держать в норме не только вес, но и настроение.
Психо-эмоциональное состояние людей, находящихся в социальной изоляции.
Поскольку люди - социальные существа, они могут заражать друг друга своими эмоциональными состояниями. Поэтому сейчас стоит свести к минимуму общение с людьми, после которого у вас возникает чувство душевной тяжести или грусти.
Человеку не идет на пользу общение с большим количеством незнакомых ему людей, которое происходит в социальных сетях. Телефон остается лучшим каналом коммуникации, поскольку ты говоришь непосредственно с собеседником (а это родные, друзья), а не находишься в бесконечном потоке новостей интернета.
Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.
Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений.
Ходите. Даже в небольших помещениях или марш на месте помогут вам оставаться активными.
Танцы, игры с детьми, бытовая активность позволят оставаться физически активными в домашних условиях.
Берегите себя и своих близких!
Оставайтесь дома!
Ахмедина Улдана Куанышбековна
терапевт, кандидат медицинских наук.
Клиника Аланда
Подписывайтесь! Будет еще много полезного материала!