Не можете уснуть ночью и проснуться утром? График окончательно сбился из-за карантина😷?
Условия самоизоляции можно сравнить с полетом в космос🚀. Теперь ваша квартира - капсула космического корабля, а члены семьи - экипаж. Для организма и психики - это неестественная среда, но раз с самоизоляцией справляются космонавты и подводники, вы тоже справитесь, если будете знать, как действовать.
⠀
Ваш режим сна нормализуется, если вы:
⠀
1️⃣Будете давать физические нагрузки. Например, попробуйте заниматься гимнастикой по методу Хаду, которая не имеет противопоказаний. Можно делать уборку, мыть окна, наводить порядок в шкафах - это тоже физическая нагрузка. Космонавты тренируются даже в невесомости. Помните, что упражнения - это ваш вклад не только в физическое, но и в психическое здоровье.
⠀
2️⃣Откажетесь от дневного сна. Максимум вздремните на 20-30 минут днем, так как долгий дневной сон может сбить ваши естественные биоритмы и ночью вам будет сложнее уснуть.
⠀
3️⃣Постараетесь в первой половине дня находиться хотя бы 2 часа на свету, а еще лучше - на прямом солнечном свету. Например, посидите у окна или выйдете на балкон. Это важно для поддержания нормальных циркадных ритмов в организме.
⠀
4️⃣Перестанете валяться в кровати в течение дня. Смотрите фильмы, читайте, кушайте только сидя, тогда в кровати у вас будет срабатывать условный рефлекс отхода ко сну.
⠀
5️⃣Начнете соблюдать режим. Если вы будете ложиться спать в одно и то же время, то приучите организм вырабатывать гормоны в нужном количестве. Так вы защитите себя от психических сбоев, нарушения обмена веществ и ожирения. Просыпаться тоже лучше в одно и то же время.
⠀
6️⃣Ритуалы перед сном. Например, перед сном вы можете всегда включать какую-то спокойную музыку или совершать какое-то действие, которое будет восприниматься организмом, как знак, что пора спать.
⠀
Наши коллеги из Брюссельского университета 🇧🇪 обратились к нам с просьбой помочь в научном онлайн тестировании по оценке влияния изоляции на сон.
Хотите принять участие?
Жмите, заполняйте и помогите ученым провести исследование.
https://vub.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_8HcuItBNoj8c9Hn?fbclid=IwAR3W48SOA8kf0uHoF2YUxH0q-DfevFbhgOxT0IKc_FWt38orlHym-QBYXHw
И пусть коронавирус обходит вас стороной😃.
