Все мы с детства помним родительские наставления: " Выпрями спину ", "Не горбись", "Расправь плечи" и неспроста! Ведь красивая осанка важна не только для вида. Давайте рассмотрим её преимущества.
- Слово «осанка» образовано от корня «-сан-», ср. такие слова как «сан», «сановник», «приосаниться» (* Так, у В.И.Даля )
«САН — высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почёт».
Осанка – это понятие о привычном положении тела человека в пространстве. Это один из показателей здоровья: в культурах всех народов считается, что здоровый человек должен быть стройным и подтянутым.
Следовательно, даже из этого малого можно понять, что способность правильно держать осанку- залог успеха!
И сегодня у меня появилось огромное желание поделиться с вами простыми, но очень эффективными статическими упражнениями для осанки, которые вы можете выполнять дома в любое время. Лучше всего для людей, работающих у компьютера.
1) Собака мордой вниз
- Руки вытянуты и являются прямым продолжением спины, при этом предплечья стремятся внутрь, а плечи как бы разворачиваются наружу. Пальцы рук по-прежнему широко раскрыты и опираются на подушечки. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.
- Голова является продолжением прямой линии спины и находится между плеч. Не выгибайте шею вверх, дабы не допустить травмы.
- Старайтесь отводить плечи подальше от головы.
- Седалищные кости тянутся к небу, образовывая острый угол.
- Бедра и голени прямые.
- Стопы приклеены к полу.
2)Поза ребёнка
Станьте на пол на колени, затем сядьте ягодицами на пятки (стопы при этом должны соприкасаться). На выдохе опустите туловище таким образом, чтобы ваш лоб коснулся пола. Руки должны находиться вдоль тела, плечи необходимо расслабить.
3)Поза кошки
- Встать на четвереньки: руки и бедра должны располагаться перпендикулярно полу. Голова смотрит вперед. Руки в локтях прямые.
- Делая вдох носом, прогнуть спину и запрокинуть голову назад. При этом, нельзя напрягаться. Можно представить, что на шее находится что-то хрупкое, что нельзя раздавить. Почувствовать, как растягиваются мышцы живота, и он открывается. Задержать дыхание на 3 – 5 секунд.
- Начиная выдох, опустить медленно голову и выгнуть спину вверх. Голова опустится вниз и глазами, можно будет увидеть свои бедра. Заканчивая вдох, втянуть ягодицы и копчик в себя. Мышцы живота должны полностью сократиться — новички, возможно, почувствуют некоторую болезненность, которая скоро пройдет. В состоянии выдоха также нужно задержаться на 3–5 секунд.
4) Поза кобры
- Лечь на живот, ноги сжать, руки вытянуть вперед.
- Согнуть руки в локтях, поставить ладони на пол.
- На вдохе слегка поднять корпус, руки должны оставаться согнуты.
- В течение 2–3 дыхательных циклов медленно поднять корпус и распрямить руки.
- Потянуться макушкой вверх, слегка прогнуться назад.
- Напрячь мышцы ягодиц и бедер.
5) Поза верблюда
Поставьте колени на ширине бёдер. Ступни прижмите к полу. Немного отклонитесь назад, повернитесь вправо и опустите правую ладонь на правую пятку. Если тяжело, попробуйте подвернуть пальцы ног и упереться ими в пол. Разворачивайте туловище влево, чтобы опустить левую ладонь на пятку.
Взгляд в потолок или вперёд. Тело расслабьте, особенно мышцы спины. Чем спина расслабленнее, тем дальше тело выдвигается вперёд.
6) Поза лука
- Для начала нужно лечь на живот, руки вдоль туловища;
- Затем согнуть ноги в коленях, пятками вверх;
- Захватить ладонями одноимённые голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны;
- Корпус поднимается за счёт силового выпрямления ног, стараясь удалить стопы от ягодиц;
- Дыхание не задерживаем, дышим в обычном режиме;
- Плечи отводим назад, раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник и шею. Мышцы рук и спины должны быть расслаблены, напряжены только мышцы ног. Как дуга боевого лука натягивает тетиву, так и отводя ноги назад, максимально вытягиваются руки;
- В конечном положении стараемся свести вместе колени и голени.
7) Поза трупа
Лягте спиной на пол, максимально расслабив все части тела.
Всем тепла)