Хотя польза употребления воды давно известна, не все знают, сколько и как нужно пить. Жидкость постоянно покидает тело при потоотделении, мочеиспускании и дыхании, поэтому требуется регулярно пополнять запасы. Ниже - подсказки по правильному употреблению воды.
1. Не пейте холодную воду
После физических нагрузок, а также в летнюю жару особенно приятно освежиться ледяной водицей. Однако у такого способа есть недостатки. Когда воды слишком холодная, она влияет на ферменты и пищеварительные жидкости в ЖКТ. В результате процесс пищеварения идет неправильно, а в организме накапливаются токсины.
Холодная вода также вызывает спазм кровеносных сосудов в кишечнике. Так снижается усвоение питательных веществ и замедляется пищеварение. Вода комнатной температуры имеет обратный эффект. Она ускоряет пищеварительный процесс и улучшает циркуляцию лимфы.
2. Добавляйте в воду дополнительные ингредиенты
Если пить воду с добавками, полезный эффекты усиливается. Можно растворять в стакане жидкости полезные соли. Насыщенная соленая вода восстанавливает водно-солевой баланс. Также можно выжимать в стакан несколько капель лимонного сока, добавлять семена чиа или кусочек имбирного корня.
3. Пейте воду сразу после пробуждения
Едва проснувшись, выпивайте полный стакан простой воды комнатной температуры. Так организм очистится от скопившихся за предыдущий день и ночь токсинов и шлаков. Причем пить нужно на голодный желудок. Позавтракать можно через 15 минут после употребления воды.
4. Пейте столько, сколько хочется
Постоянно встречается рекомендация пить в день 1,5-2 литра. Этот совет устаревший. Организм сам подскажет, сколько ему требуется воды. Поэтому пейте всегда, если есть желание, и не нужно отмеривать обязательные 2 литра с мензуркой. Кроме того, объем выпиваемой жидкости зависит и от веса: вряд ли человеку с массой тела 40 кг под силу ежедневно выпивать двухлитровую "норму". Так что 2 литра - это, скорее, усредненная рекомендация, а не жесткое требование.
5. Не пейте воду из-под крана
Совет очевидный, однако многие им пренебрегают. Кипячение - тоже не выход: так вода теряет полезные свойства. Лучше всего заказывать бутилированную воду на дом. Также можно установить фильтры на водопроводных кранах для очистки воды.
6. Не пейте взахлеб
Не нужно большими глотками стараться побыстрее влить в себя стакан жидкости. Лучше употребляйте воду небольшими глоточками, растягивая процесс. Особенно не рекомендуется быстро пить во время приема пищи. Так вода растворяет желудочный сок, необходимый для здорового пищеварения. Лучше вообще не запивать еду, а выпивать стаканчик за полчаса приема пищи и еще немного - через 15 минут после него.
7. Пейте до и после тренировок, но не во время них
Во время спортивных нагрузок организм активно теряет жидкость через пот и учащенное дыхание. Поэтому до тренировки желательно выпить воды, а затем - уже после. Во время занятий пить воду нежелательно: повышается нагрузка на сердце и почки. Можно лишь сделать пару глотков, чтобы снять сухость в горле.