Тренировки одной из самых успешных актрис, моделей и просто красавицы.
Галь Гадот родилась 30 апреля 1985 года, рост 178 сантиметров, вес 49-51 килограмм.
Многие обвиняют актрису в пропаганде анорексии, но своей фигурой актриса обязана генетике, упорным тренировкам и диете.
Королева красоты в 18 лет, топ модель, большую часть жизни актриса поддерживала худощавое телосложение при своем высоком росте.
Диета – Диета Галь Гадот для роли Чудо-Женщина базировалась на трех принципах: потребляла мясо преимущественно с зелеными овощами и протеином, выпивала не менее 4 литров воды, делала рациональный выбор исходя из принципа «ты то, что ты ешь».
Тело – для построения тела Чудо-Женщины требовалось по одному часу в день проводить в тренажером зале. Тем не менее, получение необходимого количества сна и правильное питание являются не менее важным для трансформации. Вы строите тело не только за этот 1 час в зале, но и все остальные 23 часа вашей жизни.
Гадот тренировалась в течении многих лет, всегда занималась спортом, но это были тренировки направленные на поддержание худощавой физической формы. Для роли Чудо-Женщины пришлось объединить кардио тренировки, боевые искусства и занятия в тренажерном зале.
Тренировка всего тела.
Быстрая тренировка всего тела:
Когда у актрисы мало времени, она использует круговые тренировки всего тела.
- Приседания
- Мертвая тяга
- Отжимания
- Занятие с мячом
- Интервальная кардио тренировка
Во время интервальных тренировок, Галь Гадот делает 2 минуты высокоинтенсивной тренировки/2 минуты отдыха (бег, велосипед, гребной тренажер).
Диета Галь Гадот.
Диета Галь Гадот была разработана ее тренером. Он сосредоточил свое внимание на питании, которое включало зеленые овощи и много белка. Так же важно было выпивать много воды. Слова Галь Гадот о своей диете:
«Я очень люблю поесть. Но важно относиться к еде, как к топливу, которым ты заправляешь свой организм. Я смотрю на еду и хочу благодаря ей получить лучшее тело, на которое я способна. Конечно, иногда я позволяю себе бургеры, мороженное и шоколад».
Она продолжает говорить о чувстве меры и вниманию к тому, что вы едите.
«Я не ограничиваю себя полностью, все дело в том, чтобы знать меру. Отучите себя есть во время вождения, во время просмотра фильмов, а так же, когда говорите по телефону. Давайте организму еду только в тот момент, когда пища действительно необходима»
«Если вы будете есть не по режиму, а так же плохо спать, то ваша эффективность снизится на 20-30%»
Кроме того, актриса научилась относиться к своему рациону, как к топливу, который дает энергию и помогает строить тело.
Белок в питании важен, он дает то, что нужно тренирующемуся организму. Зелень, в частности, имеет очень важное значение в питании. Тренер посоветовал исключить из рациона соки, в том числе и свежевыжатые, поскольку они содержат высокий процент сахара.
Лучший выбор – приготовление собственных зеленых смузи. Так вы можете получать в пищу именно то, что вы хотите. Они так же помогают телу выглядеть лучше за счет повышения уровня метаболизма.
Зеленые коктейли — это наиболее популярная голливудская диета на данный момент. Отличный способ для актрис, потреблять много овощей, избегая потребления сахара. Галь Гадот говорит:
«Я большой фанат хороших диет и здорового образа жизни. Вам необходимо много кушать овощей, пить много воды и оставаться активным . Я верю в то, что пища, которая попадает в ваш организм, потом отражается на том, как вы выглядите»
Водный баланс.
Тренер Галь Гадот следил за тем, чтобы актриса, находясь на своей диете, потребляла не менее 4 литров воды в день. Она наполняла несколько емкостей с утра, общим объемом 4 с небольшим литра, и до конца дня она обязана была выпить все эти емкости.
«Выпивая больше 4 литров воды в день, я не только себя чувствовала лучше, но и чувствовала себя всегда более сытой»