Каждой женщине хочется быть красивой, ловить на себе восхищенные взгляды.
Например, на пляже стать объектом внимания мужского пола.
Мысленно мы формируем эталон идеального тела - подтянутого, с плоским животом и аккуратными ягодицами.
Но после рождения ребенка живот уже не такой плоский, а лишний вес не так-то быстро сбрасывается. Даже строгая диета воздействует очень вяло. Что же делать?
Строение женского организма таково, что область талии – это проблемная область.
Она только в последнюю очередь становится стройнее и эстетичной. Но безвыходных ситуаций не бывает.
Поработать над этой зоной и подтянуть свой животик можно и в домашних условиях, если заниматься вдень по 30-40 минут и выполнять простые упражнения.
Главное в этих занятиях – это мотивация, регулярность и методичность.
Многие начинают активно качать свой пресс.
Это самая распространенная ошибка.
В этом случае накопленный жир не тает, а накачиваются мышцы, выпирающие вперед, а бока остаются в прежнем состоянии.
Чтобы талия стала красивой и аккуратной, нужно нагружать равномерно все мышцы живота, спины. Только в этом случае можно сбросить лишние килограммы и подтянуться.
Нагружая тело физически, нельзя поглощать пищу в прежнем режиме, особенно сладости, булки, тортики.
Для того, чтобы быть в форме нужно умело сочетать три вещи: физические упражнения, здоровое питание и умеренное поглощение еды.
А еще необходимо соблюдать режим.
Здоровый сон как минимум 8 часов в сутки и стараться быть в хорошем расположении духа.
Все это называется мотивацией для того, чтобы стать такой как хочется, в данном конкретном случае – стройной и подтянутой.
Время для занятий выбираем на свой вкус. Желательно тогда, когда организм особенно бодр и активен.
Понадобится приятная ритмичная музыка и ковровое покрытие.
Упражнения, воздействующие на область живота, являются серьезной нагрузкой на организм. Поэтому просто необходима разминка для мышц в виде банальной зарядки, прыжков и т.п.
- Упражнение №1.
Неполный подъем туловища. Из положения "лежа" с согнутыми коленями поднимаем корпус и тянемся к потолку. Ноги при этом не отрываются от пола. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10 раз
- Упражнение №2.
Подъем ног. Количество повторений и подходов, такое же, как и в первом упражнении. Из положения "лежа" с прямыми ногами поднимаем ноги, тем самым образуя тупой угол с туловищем. Затем опускаем их вниз.
- Упражнение №3.
Скручивание. Оно воздействует на прямые и косые мышцы, подтягивает бока, укрепляет спину.
Исходное положение такое же, как в предыдущих упражнениях. Нагибаемся вперед, левым локтем тянемся к правому колену. И, наоборот. Всего два подхода по десять раз.
- Упражнение №4.
Складывание. Это упражнение формирует глубокие мышцы зоны талии.
Лежа на спине, пытаемся сложиться пополам, поднимая ноги и корпус одновременно. И как и прежде два подхода, по десять раз.
- Упражнение №5.
Вкручивание. Задействуем прямые и косые мышцы.
Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, пытаемся достать чашечкой до пола, поворачивая колени то вправо, то влево. Выполняем двадцать раз в два подхода.
Это базовые упражнения, необходимые для работы над созданием стройной талии.
Постепенно, привыкнув к нагрузке, можно добавлять новые элементы, повышая нагрузку.
Если это делать регулярно, жир уйдет, талия постройнеет, мышцы станут крепкими.