Большинство новичков, которые приходят в зал для построения красивого тела, даже не догадываются о том, что рядом с ними два спортсмена могут заниматься абсолютно разными видами спорта. Предположим, что так и есть, есть два атлета, которые вроде бы занимаются с отягощениями, оба внушительных размеров. Так в чем же тогда между ними разница?
Давайте разбираться вместе.
Один из атлетов имеет достаточно сухую форму с пропорционально развитой мускулатурой. За одну тренировку этот спортсмен прорабатывает в среднем две мышечные группы, выполняя примерно 6-10 разных упражнений. Мы с вами очень внимательно за ним наблюдали и выяснили, что помимо всего сказанного, данный атлет выполняет от 3 до 6 подходов в каждом упражнении, а количество повторений варьируется от 3 до 50. Забегая вперед, скажу, что это типичный бодибилдер.
Хорошо, с этим вроде разобрались, а что же у нас со вторым атлетом?
В отличии от первого, второй спортсмен имеет не пропорциональную форму, с большим количеством подкожного жира, залитый водой и как следствие, с полным отсутствием рельефа. Очень странно, ведь на штанге с которой он работает, намного больше блинов, чем у первого. Что тут не так? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте понаблюдаем за тренировкой этого спортсмена.
Вначале тренировки он выполняет разминку, затем делает одно из базовых упражнений, а именно жим штанги лёжа, приседания со штангой и становая тяга. И всё, заканчивает тренировку растяжкой той группы мышц, которую прокачивал. Да, вы все правильно поняли, одна тренировка - одна группа мышц - одно упражнение. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12, а количество повторов варьируется от 1 до 6.
Так что же с ним не так? Почему он просто не начнёт делать так же как и бодибилдер, тем самым, получив такую же сухую, гармоничную форму?
Друзья, все просто, оба спортсмена преследуют разные цели, именно здесь и начинаются главные отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга.
Цель бодибилдинга - развитие мышечной массы, а также наиболее гармоничного и пропорционального тела. Поэтому бодибилдеры тщательней следят за своим питанием, а арсенал их упражнений в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтеров.
Цель пауэрлифтинга - увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Да, зачастую спортсмены добавляют в свою тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные группы мышц, но делается это для увеличения показателей в базе.
Стоит отметить, что травмоопасность в пауэрлифтинге значительно выше чем в бодибилдинге, т.к. работают атлеты с большими весами. В основном страдают коленные, локтевые, плечевые, шейные суставы, а также поясничные отделы позвоночника. Я уже писал про технику безопасности, так что при желании можете прочитать.
Бодибилдинг или пауэрлифтинг?
Однозначно на этот вопрос сложно ответить, всё зависит от ваших целей и возможностей. Что вам ближе по духу? Нужно понимать, что это родственные виды спорта и зачастую, многие любители, спортсмены, которые не выступают на соревнованиях, в своих тренировках используют как бодибилдерскую, так и лифтёрскую схемы. Чем будете заниматься вы, решать только вам.