Доброе утро всем, кто сейчас читает эти строки!
Давайте поговорим о том, как быстро скинуть набранные кг во время самоизоляции сейчас. Все знаете, что весна-это время перемен не только для природы, но и для отличной фигуры. У вас еще впереди почти полтора месяца до начала лета. Можно действовать.
Сейчас поделюсь всего ТРЕМЯ советами, как быстро убрать лишние кг жира, которые накопили за зиму и во время самоизоляции.
Некоторые люди выбирают самые быстрые, но жесткие методы для снижения веса-это голодание или диеты, которые "высасывают" все силы организма. Работают они? Да. Но это временный эффект и если слететь с них, то набор веса идет+ (знаю на себе).
Специалисты в области питания и коррекции веса стараются избегать эти методы для похудения (применяют только в экстренных случаях, связанных с проблемами здоровья). Надеюсь, вы все в курсе, что снижение веса-путь медленный и грамотный.
Поэтому разберем ТОП-3 метода эффективного, но быстрого снижения веса.
1. Питание. Оно всегда будет стоять на первом месте :-) Без пищи мы умрем. Вопрос-какое питание? Информации сейчас много в инете. Но точно знаю, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным по всем питательным элементам.
✔️выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и белком
✔️питайтесь 4-5 раз в день. 3 основных приема пищи должны включать белок и клетчатку. Перекус-это 1 грецкий орех или 1 яблочко и 15г сыра или просто стакан зеленого чая. Перекус-это не основной прием пищи.
✔️кисломолочные продукты, бобовые, фрукты и сырые овощи лучше всего есть до 14час, чтобы настроить желудок на правильную работу в течении всего дня
✔️не пропускайте завтрак в течение 40 минут после сна. Завтрак помогает ускорить обмен веществ после сна и восполняет запасы питательных веществ в организме
✔️уберите из питания высококалорийные продукты и выпечку
2. Физическая активность. Сейчас закрыты фитнес центры и многие находятся дома на самоизоляции. Я уже писала про зарядку для ленивых. А также можно ходить 10000 шагов по квартире, как это делаю я и мои родители (ходят по 30 мин 2 раза в день).
Если квартира маленькая, то зарядка для ленивых делается на 1 кв.м Двигаться нужно обязательно и ежедневные 15 минут простой зарядку будут благоприятно влиять на ваше тело и организм в целом.
3. Выведите лишнюю застойную воду из своего организма. Отеки и набор веса-проблема лишней межклеточной жидкости. Она скапливается из-за недостатка питьевой воды в течении дня.Если вы не допиваете воду, то организм держит ее. Результат: плохое настроение, отеки, лишний вес, запоры и так далее.
Норма человека, не снижающего вес 30 мл на 1 кг веса. Проверьте, сколько вы выпиваете. Также в своё питание добавьте петрушку, которая способствует предотвращению накопления лишней жидкости.
✔️ ✔️ ✔️ ПОМНИТЕ : Результат-это
питание+физическая активность+вода+петрушка, А не наоборот
Я рекомендую вести дневник питания, так вы проще отследите свои ошибки. Также делайте фото до и в процессе и измеряйте объемы.
УДАЧИ и ОТЛИЧНОГО настроения!!!
Если вам была полезна стать-ПОСТАВЬТЕ лайк
Подпишитесь и получите новые статьи первыми
И поделитесь в соц. сетях.