Многие, кто погружается в тему самомассажа, слышат про эти страшные "триггерные точки", как главного врага мобильности, с которым нужно бороться, вооружившись массажным мячом и цилиндром. А кто не слышал, тот, 100% чувствовал — те самые мышечные зажимы в теле, которые мешают полноценно двигаться и вызывают болезненные ощущения. Давайте разбираться, что это вообще штука по сути своей и что с ней делать.
Немного истории: в 1942 доктор Джанет Тревелл ввела в научный лексикон понятие «триггерная точка» (болевая точка), под которым понималась область поврежденного участка мышцы или фасции (соединительной оболочки мышц). В этой точке мышца сокращена и нефункциональна. Бывает несколько видов триггерных точек:
— Которые никак себя не проявляют, сидят себе тихонечко в теле, пока вы их не обнаружите путем прощупывания мышц. При обнаружении сразу "стриггерят", отозвавшись болью при нажатии.
— Которые постоянно чувствуются и без дополнительных прощупываний, когда где-то что-то зажало и болит, ограничивая диапазон движений
— Которые появляются при острой (год лежали на диване и внезапно рванули в спортзал, дав экстремальную нагрузку ничего не ожидавшим мышцам) или при хронической перегрузке мышц (живете в спортзале и мышцы всегда работают на пределе)
Обратите внимание на свои ощущения в теле прямо сейчас, когда читаете эту статью, наверняка и у вас есть какие-то "деревянные" зоны мышц, где-то дискомфорт и перенапряжение. Надавите пальцами на мышцы шейно-воротниковой зоны - латентные триггерные точки тут же передадут вам привет болевым отзывом.
За что мне все это?
Будем откровенны, мы частенько злоупотребляем своим телом: поднимаем тяжести, геройствуем в тренажерном зале, сидим сутками за компьютером, негативно влияя на осанку, формируя асимметрии в теле и превалирование в работе одних мышц над другими, нередко даже заставляя мышцы выполнять не свойственную им работу. Человек злоупотребляет своим телом, а в ответ на это тело сопротивляется. И в результате всех возможных последствий такого злоупотребления в теле могут формироваться мышечные спазмы и триггерные точки. Неважно, ведете ли вы сидячий или спортивный образ жизни – локализация триггерных точек одинакова.
Чем чреваты триггерные точки? Последствий может быть много:
— болевые ощущения, покалывания и гиперчувствительность в данных участках; нарушение кровоснабжения мышц, что, в свою очередь, негативно влияет на их функционирование;
— уменьшается диапазон движения в суставах, поскольку мышцы с триггерами становятся короче и тверже, вызывая соседних мышц, которые работают с ними в паре или же противодействуют им. Триггеры лишают мышцу эластичности настолько, что она ограничивает подвижность суставов, нарушая их нормальную работу.
В общем, одни страдания и ничего хорошего.
Что с этим делать будем?
Делать будем специальный массаж — миофасциальный релиз — направленный на избавление от триггерных точек, избавление от мышечных спазмов, расслабление и возвращение телу его естественных двигательных функций в полном объеме. Для этого можно прибегать к услугам мануального терапевта, а можно воспользоваться последними достижениями цивилизации и делать такой массаж самостоятельно — с помощью специального оборудования для самомассажа. Такого, как Trigger Point, которое имитирует воздействие ручного массажа (пальцами, ладонями, локтями), эффективно справляется с триггерными точками и возвращает телу природную подвижность. Всего 15-20 минут домашних тренировок с цилиндром и мячом дважды в день (а также до и после физнагрузок) и жизнь заиграет новыми красками, а тело — небывалой легкостью.
Больше о миофасциальном релизе расскажем в следующих публикациях, а пока выбирайте свое оружие в борьбе с триггерными точками на triggerpoint.ru
Всем ЗОЖ!