- Выпады.
Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц.Есть несколько вариантов выполнения выпадов : их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.При выполнении упражнения держите спину ровно. Делайте 3 подхода по 20-30 раз.
- Махи.
Встаньте на колени, опирайтесь на руки или локти, спина — ровная. Начинайте отводить согнутую ногу назад. Это упражнение подтянет ваши ягодицы. Делайте по 20 раз за 2-3 подхода на каждую ногу.
- Ягодичный мостик.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни поставьте на пол. Начинайте поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Выполняйте упражнение по 20-30 раз за 3 подхода.
- Наклоны на одной ноге.
Встаньте прямо и перенесите вес тела на любую ногу. Сделайте вдох и на выдохе наклонитесь вперёд, одновременно отводя вторую ногу назад. При наклоне тяните руки вниз. Делайте упражнение за 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
- Приседания с махом.
Это обычные приседания, но при возвращении в исходное положение нужно сделать мах ногой в сторону. Выполняйте упражнение за 3 подхода по 20 раз.