Доброго времени суток, наш канал "Если жить, то красиво!" предоставляет собственный топ 5 лучших продуктов, которые помогают сбросить вес, а вам помогут похудеть! Поехали!
1. Яблоки
Не случайно яблоко является одним из символов похудения и стройной линии. Высокое содержание пектина (разновидность клетчатки), содержащегося в яблоках, связывает воду, ограничивая тем самым поглощение жиров. Более высокое содержание клетчатки дает этим фруктам возможность накормить нас и избавить нас от голода .
Еще одним преимуществом яблок является их низкая калорийность. Яблоки могут частично удовлетворить наше желание сладкого и ускорить обмен веществ.
Укусите яблоко - оно поможет вам похудеть и вам понравится.
2. Овсянка
Овсянка популярна не только у спортсменов. Они также популярны среди тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов. Хотя овсянка содержит значительное количество калорий, этот недостаток компенсируется высоким содержанием клетчатки и способностью кормить нас в течение более длительного периода времени и снабжать нас энергией.
Они также помогут вам поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, который имеет решающее значение не только для потери веса. Быстрое повышение и снижение уровня глюкозы в крови приводит к жиру и сахарному диабету 2 типа.
Овсянка поддерживает сжигание жира , но это не относится к определенным продуктам, таким как овсянка быстрого приготовления, мюсли. Эти и аналогичные продукты содержат много сахара или кленового сиропа и, следовательно, калорий.
С другой стороны, овсяная каша и мюсли, которые вы готовите дома, помогут вам сбросить вес и дать вам необходимую энергию. Тем не менее, эти блюда должны быть приготовлены с минимальным количеством калорий, насколько это возможно.
Например, овсяная каша, приготовленная из цельного молока, тщательно смазанная жиром и обсыпанная большим количеством сахара, замедляет потерю веса, а каша с полужирной молочной кашей (овсяная каша содержит достаточно жира) без сахара, но с фруктами (например, яблоками) и корицей потеря веса
Овсянка также может быть вашей закуской, просто добавьте ее в белый йогурт вместе с кусочками фруктов.
3. Грейпфрут
Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше фруктов, но это не относится к грейпфруту. Этот немного горький, цитрусовый фрукт содержит много клетчатки и минимум калорий, что делает его отличной пищей для похудения
много клетчатки - не единственные качества, которыми может похвастаться грейпфрут. Содержит антиоксидант нарингенин, который способствует использованию инсулина, поддерживая постоянный уровень глюкозы в крови. Он также содержит вещества, способствующие сжиганию жира.
4. Яйца
До недавнего времени яйца были прокляты из-за более высокого содержания холестерина. К счастью, ученые обнаружили, что яйца не являются причиной повышения уровня холестерина в крови. И это хорошо. На самом деле, яйца являются одними из самых здоровых продуктов.
Они полны питательных веществ, но не калорий, но они низки (одно большое яйцо имеет менее 80 кДж). Они содержат белки, много витаминов и минералов. Кроме того, они могут кормить дольше.
Яйца широко используются на кухне. Их можно добавлять в овощные салаты и другие овощные блюда, картофель, бобовые. Подходит для загущения супов и других блюд. Знаете ли вы, что добавление яиц к тушеным или приготовленным овощам дает вам вкусную еду, содержащую всего 300 кДж?
Яйца - это не только низкокалорийная пища, которая будет кормить вас долгое время. Они также ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Это связано с высоким содержанием белков, которые содержат все незаменимые аминокислоты (организм нуждается в них, но не может сделать их самостоятельно) в правильной пропорции.
5. Рыба
Белки помогают нам похудеть и поддерживать стройность . Тем не менее, многие продукты, которые богаты белком, также богаты жирами. Если мы хотим похудеть, нам нужно включать в свой рацион продукты, богатые белком, но с низким содержанием жиров и калорий. Одним из таких продуктов является рыба (кроме жирной рыбы).
Рыба известна как источник белка и жирных ненасыщенных кислот омега-3. Когда вы говорите о ненасыщенных жирных кислотах омега-3, любой, кто немного интересуется здоровым питанием, сразу же вспомнит об их благотворном влиянии на сердце и кровеносные сосуды или даже о его противовоспалительном действии.
Ученые обнаружили, что омега-3 жирные ненасыщенные кислоты также являются хорошим сжигателем жира. Помимо того, что они способствуют сжиганию жира, они уменьшают чувство голода. Он обязан не только своей способностью кормить дольше.
Жирные кислоты омега-3 способствуют выработке лептина, гормона, ответственного за сытость. Не случайно, что у худых людей и людей с нормальной массой тела больше гормона лептина, в то время как у людей с ожирением больше грелина, гормона голода.
Если рыба поможет нам похудеть, это зависит от их выбора и подготовки. Например, жареная рыба с низким содержанием жира (например, треска) с овощами и гречневой крупой является отличным блюдом для похудения. Вкусные блюда можно также приготовить из приготовленной или тушеной рыбы.
С другой стороны, мы добавим больше жареной рыбы или даже дробленой рыбы (например, рыбные палочки). Даже жареный карп, традиционная еда в канун Рождества, не подходит для похудения. Карп - это рыба с более высоким содержанием жира и, следовательно, калорий. Мы также увеличиваем калории, оборачивая и обжаривая. Не говоря уже о его традиционном гарнире, классическом картофельном салате, полном майонеза.