Не секрет, что беговые кроссовки должны быть лёгкими, чтобы не стеснять движения спортсмена и не замедлять его. Многие бренды стремятся снизить вес моделей за счёт инновационных материалов внешнего покрытия и подошвы. Ещё одна важная задача — сократить энергозатраты атлета на дистанции с помощью хорошей амортизации. Таким образом, он сэкономит свои силы и улучшит результаты.
Вопросы, на которые стоит ответить себе перед выбором беговых кроссовок:
- для каких задач нужна обувь — тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам;
- по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;
- анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
- какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
- какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
- насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
- любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
- какой нужен размер и примерный вес;
- насколько важен для вас дизайн обуви.
Давайте разберем некоторые технологии спортивной обуви, чтобы подобрать для Вас идеальную для бега.
Основные факторы при выборе беговых кроссовок:
- тип покрытия;
- перепад высоты подошвы от пятки к носку («дроп») и техника бега;
- пронация;
- сезон;
- размер;
- бренд.
Тип покрытия
Для начала Вам нужно определиться где вы планируете бегать. Беговые кроссовки классифицируются следующим образом:
1. Бег по асфальту, на стадионе или в тренажерном зале :
Это кроссовки с высокой амортизацией. Она должна быть в пяточной и носочной части подошвы. Здесь нужна обувь, обеспечивающая хорошее сцепление, и которая снижает сильную ударную нагрузку на голеностоп. Кроссовки для бега или тренировок имеют мягкую подошву и низкий бороздчатый протектор, предотвращающий скольжение. Сетчатый верх обуви обеспечит лёгкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.
2. Бег по бездорожью :
Для бега по бездорожью подойдут трейловые кроссовки. У трейловых же кроссовок подошва более жесткая с ярко выраженным рисунком, и с агрессивным протектором или шипами. Верх обуви выполнен из износостойкого материала. Резина, из которой изготовлена подошва, более мягкая и менее износостойкая. На асфальте она стирается довольно быстро, зато благодаря такому исполнению подошвы происходит прочное сцепление за траву, сыпучий грунт и глину.
Трейлраннинг подразумевает постоянно меняющийся рельеф, где встречается и каменистая почва, и болото, и грунт. Поэтому кроссовок должен иметь защиту от торсионного скручивания, она фиксирует стопу и не даёт подвернуть ногу. Для новичков этот элемент особенно важен. Если вы только начинаете бегать — выбирайте кроссовки с максимальной фиксацией стопы и хорошей амортизацией на пятке. Покупая кроссовки, помните, что самое главное условие — удобство.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега
Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.
Drop (дроп — перепад высоты от пятки к носку) — пятка в кроссовке для бега всегда выше носка. Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа. Чем выше дроп, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.
Кроссовки с минимальным дропом создаются для любителей «позного бега» — бега с носка и средней части стопы, т.е. естественного бега. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва обуви создаётся более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.
Кроссовки для бега делятся и по зонам распределения амортизации:
- с амортизацией только в пятке (реже);
- в пятке и носке (часто);
- по всей поверхности подошвы.
Выбор типа амортизации индивидуален. Главная задача амортизации — поглощение ударной нагрузки от бега, приходящейся на абсолютно все суставы вашего тела.
Пронация
Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные беговые кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.
Существует 3 типа пронации :
1. нейтральная пронация — это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.
2. гиперпронация — вы "заваливаетесь" на внутреннюю часть стопы. Зачастую гиперпронаторы имеют плоскостопие.
3. гипопронация — основная нагрузка приходится на внешнюю часть.
Сезон
Летом обувь для бега должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх.
Главная задача системы вентиляции — отвод излишнего тепла от стоп во избежание появления сырости внутри, и, как следствие — мозолей. В том числе, отвод воды в дождь и при зачерпывании из водоёма.
Стоит помнить, что хорошая вентиляция эффективно работает только с носками для бега. Идеально для зимней обуви и осенне-весенних кроссовок выполнение из более плотных и жестких материалов, которые не промокают и удерживают тепло. Подошва должна иметь агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой.
Размер
Кроссовки для бега лучше выбирать вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки лучше надевать ваши беговые носки и ортопедические стельки, если Вы их носите. Обувь для бега должна хорошо держать ногу, движения не должны Вас стеснять.
Крайне важно помнить о том, что, бегая на длинные дистанции, особенно в горах, нужно брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего действительного размера. Если знаете, что ноги будут отекать — берите с запасом, если будете вставлять свою стельку — берите с запасом, если будет шерстяной носок — тоже с запасом. В итоге размер кроссовок может стать даже на 1.5 размера больше вашей стопы, но главное — это ваш комфорт.
Если же вы бегаете на короткие дистанции и носить индивидуальные ортопедические стельки, берите «в размер», но между пальцами и носком оставьте хотя бы пару миллиметров.
Геометрия протектора
Геометрия протектора влияет на сцепление кроссовок для трейлраннинга. От рисунка протектора зависит, насколько подошва будет забиваться грязью и очищаться от неё. От геометрии, ширины шипов, зависит и сцепление в целом.
Торсионная жёсткость (на скручивание)
Чем лучше скручивается кроссовок (низкая торсионная жёсткость), тем сильнее вы будете чувствовать рельеф и неровности. Для ношения таких кроссовок нужно заранее прокачивать связки голеностопа. Иначе вы больше подвержены растяжению и разрыву мышц и связок. Регулярный, не длительный бег по неровностям в лёгком темпе, также будет способствовать их укреплению. Чаще всего — это кроссовки соревновательного уровня. Чем хуже скручивается кроссовок (высокая торсионная жёсткость), тем выше безопасность, поддержка и стабильность обуви.
Поперечная жёсткость (на сгибание поперёк)
Чем лучше сгибается кроссовок, тем более он рассчитан на вашу собственную толчковую силу голеностопа, и тем меньше или тоньше в подошве технологий отталкивания, но они не исключены. В более жёстких подошвах технологии стабилизации и толчка присутствуют в большей степени, снимая нагрузку с подошвенного апоневроза и прочих мышц и связок. Однако, не всегда. Иногда, жёсткая на сгибание подошва — это лишь фактор жёсткости материала, а не технологических вставок внутри.
Жёсткость и фиксация пятки
Пятка вашей стопы должна быть плотно зафиксирована. При нажатии на задник выше подошвы, он должен быть твёрдый или с минимальным продавливанием. От этого зависит безопасность ахиллового сухожилия. Минималистичные трейловые кроссовки имеют относительно мягкую пятку, но всё равно отличную фиксацию. То же можно сказать и о шоссейной обуви. В тренировочных кроссовках пятка практически всегда жёсткая и должна хорошо фиксировать. Кроссовки для триатлонного бега, например, относительно мягкие в пятке.
Жёсткость носка (мыска)
Варьируется от предназначения кроссовок. Большинство кроссовок для трейлраннинга имеют среднюю жёсткость носа, защиту от прямого втыкания и поглощение удара. Шоссейные кроссовки в большинстве случаев лишены такой опции за ненадобностью. Поэтому, трейловые кроссовки стоит брать с запасом, чтобы на спусках вы не ощущали "натыкания" на жёсткий нос.
Обхват стопы и фиксация
Этот показатель зависит от геометрии кроя верха в совокупности с системой шнуровки и дополнительных фиксирующих элементов верха. Желательно, чтобы стопа была хорошо зафиксирована.
Шнуровка
Шнуровка является важнейшим элементом фиксации стопы. Шнуровка в кроссовках для бега бывает классической, на обычных узелках и быстрой. Каждый выбирает по вкусу и задачам. Классическая шнуровка выигрывает в мягкости и удобстве ослабления. В хороших кроссовках часто есть отделение для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы они не болтались и не развязывались во время бега.
Бренд
Марка обуви тоже очень важна. Главное найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот бренд, что изготавливает кроссовки максимально подходящие под вашу особенность стопы.
JOMA
Кроссовки для бега Joma - это всегда высокое качество, долгий срок в использовании, инновационные технологии в моделях, улучшенные амортизационные свойства и безупречность прочных и дышащих материалов.
Отзывы клиентов:
«У этих кроссовок очень удобная колодка, за время использования не ощущал никакого дискомфорта и натирания. Хорошая фиксация пятки добавляет уверенности при беге. Внешняя подошва имеет агрессивный и цепкий протектор, который придает отличное сцепление кроссовок с грунтом и мокрой травой. Ширина подошвы и выраженные боковые шипы добавляют стабилизации стопы при беге.
Также, протектор достаточно быстро отчищается от грязи при переходе с грунта на траву. За 100 километров бега на протекторе нет никаких видимых повреждений.
Кроссовки имеют мелкое сетчатое покрытие, благодаря ему внутрь не попадают ни камни ни песок, и при этом обеспечивается еще и отличная вентиляция и быстрое выливание воды из кроссовок при беге по лужам.
Вообще, данная модель в меру жесткая, и придает хорошую стабилизацию для бега по пересеченной местности.
Еще, после 250 км бега появилось несколько истираний в подкладке, возможно из-за стирки в стиральной машине, и небольшое истирание подошвы».
В Joma Sport огромный выбор кроссовок для бега по всем разным параметрам. Выбрать подходящую вам спортивную обувь помогут специалисты в магазинах - партнерах по всей России (см. "Магазины").
