Сегодня я расскажу о 3 лучших упражнениях для девушек с гирей. Эти упражнения могут выполнять и мужчины, но большинство современных девушек хотят иметь стройные ноги и упругие ягодицы. А благодаря данным упражнениям, вы сможете качественно прокачать эти группы мышц в домашних условиях. Итак поехали..
Становая тяга на прямых ногах
Это отличное упражнение, которое просто создано для девушек и прокачивает любимые ими группы мышц. Упражнение активно воздействует на ягодичную мышцу, бицепс бедра, а так же в статике отлично работают разгибатели спины. То что нужно современной девушке, после рабочего дня в офисе
Важно! Для собственной безопасности, выполняйте данное упражнение сохраняя спину прямой, это убережет вас от травм
Махи с гирей
Еще одно классическое упражнение с гирей, которое идеально подходит для девушек и при должном исполнении хорошо нагружает мышцы ног.
Правила все те же, сохраняйте правильное положение спины, движение гири должно происходить за счет толчка ногами. В этом упражнении хорошо нагружаются приводящие мышцы бедра, если вы расставите ноги чуть шире плеч и развернете носки под 45 градусов
Выпады с гирей
Это упражнение из серии Pro. Если вы сможете выполнить более 10 раз с гирей 16 кг выпадов, на каждую ногу, значит с ними у вас все в порядке, как и с ягодичными мышцами. Это достаточно тяжелое координационное движение, которое прокачает ваши мышцы стабилизаторы и заставит квадрицепсы и мышцы бедра по настоящему поработать.
Важно! В целях вашей безопасности, вначале попробуйте свои силы в обычных выпадах без веса, потом возьмите легкую гантель и если с ней у вас все прекрасно - переходите к гире и постепенно наращивайте объем и количество повторений
В этой статье я рассказал о трех лучших движениях с гирей для девушек. Делитесь в комментариях своим топом, пишите отзывы, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Всем мир