Нерабочий период в России продлевается до 30 апреля. Об этом сегодня объявил президент России Владимир Владимирович Путин. Хотелось бы поблагодарить людей от своего канала "КРИКУН" тех, кто соблюдает рекомендации и старается находиться дома. В этой статье я расскажу вам о том, как не угробить свое здоровье находясь дома большое количество времени.
1. Больше спите
Организм взрослого человека требует около 7-9 часов сна, детям 10-13 часов. Недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30 процентов.
2. Делайте зарядку
Старайтесь делать зарядку по утрам. Утренняя зарядка очень важная процедура для организма, она не должна вас сильно утомлять или нагружать, иначе вы быстро устанете и толку от зарядки не будет. Достаточно делать простые упражнения для разных групп мышц, по 5-8 раз: для головы, плеч, рук, туловища и ног. Что дает зарядка?
- Улучшится работа головного мозга
- Улучшится аппетит
- Улучшится обмен веществ
- Будет больше энергии
3. Питайтесь правильно
9 продуктов, которые повышают иммунитет человека.
- Брокколи
- Чеснок
- Морепродукты
- Имбирь
- Йогурт и другие кисломолочные продукты
- Зеленый чай
- Миндаль
- Семечки подсолнуха
- Морковь
Из большинство продуктов которые тут приведены, можно приготовить сытные и вкусные блюда, а самое главное, полезные!
Так же есть продукты, которые стоит убрать из рациона, так как они снижают иммунитет.
- Фаст-фуд
- Алкоголь
- Кофеин
- Сладости