В какой-то момент жизни приходит понимание того, что ты живёшь не правильно... Почему это происходит? У кого-то это связано с продолжительными проблемами пишеварительной системы; кто-то, стоя перед зеркалом, видит совсем не то, что хочет; кто-то увидел по телевизору или в соц. сети вдохновляющую/щий передачу/пост о том, как надо жить, что надо есть и куда ходить.
Все эти факторы так или иначе влияют на наше сознание. Кто-то, под мощным впечатлением от осознания проблемы, навязчиво начинает искать советы в интернете и следовать беспрекословно чьему-то субъективному мнению. Я же призываю трезво оценивать любое мнение на решение твоей проблемы, ведь твой организм уникален и может отреагировать совершенно непредсказуемо на любые воздействия извне.
Как же действовать в подобной ситуации? С чего начать?
Первый этап.
Переходя на зож, необходимо, для начала, провести психологическую беседу с самим собой, уяснить, что поменять образ жизни необходимо. Поменять образ жизни - очень-очень сложная задача, требующая понимания сути твоей личной проблемы.
Втопой этап.
Переходим к избирательному выбору продуктов питания. В рационе обязательно должны быть следующие продукты: мясо птицы, рыба, крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, яйца. Откажись от жаренного, копченого, сладкого, сильно солёного, мучного. Кушай маленькими порциями и не позволяй себе чувствовать сильный голод. За 3-4 часа до сна не стоит кушать, дай организму отдохнуть и подготовиться к новому дню.
Третий этап.
Когда ты полностью подготовила свой дух и организм, переходим к телу. Начинать следует, как я считаю, с небольших, но регулярных, физических нагрузок на организм. Это может быть: зарядка по утрам и вечерам, прогулки (минимум 6 тыс. шагов в день), полнейшее игнорирование лифтов и экскалаторов (там, где это возможно). Постепенно увеличивай нагрузки на организм, обращая больше внимания вечерним занятиям спорта (с 6 до 9 вечера - самые эффективные тренировки).
Мой личный комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц (по началу можно выполнять по 1 подходу, далее увеличивать число подходов):
1) Ходьба на месте (3-5 мин.) Разминаем ручки, ножки, поочерёдно поднимая их вверх.
2) Приседы. 20-30 классических приседов (ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы смотрят прямо, ноги чуть согнуты в коленях. При приседании спина прямая, руки вперёд, коленки не выезжают за мыски). 10 неглубоких приседов.
3) Становимся в планку (1-2 мин.). Стоя в планке, "пробежка".
4) Отжимания (10-15).
5) Пресс. Ложимся на коврик и выполняем 30-50 повторений. Воздействуем как на верхний, так и на нижний пресс.
6) Ягодичный мостик.
В конце тренировки лучше сделать ряд упражнений на растяжку или потанцевать.
Всем желаю достичь намеченных целей и не запускать себя! Удачи!