Сегодня утром я разглядывал живописную стену кухни, наслаждался видом паркета, потом перевел взгляд на плинтус, чуть позже окинул взглядом микроволновку: обычный пейзаж человека в самоизоляции. Мы все сейчас сидим по домам, не ходим на улицу. А как от этого образа жизни страдают наши глаза? Расспросил профессора-офтальмолога Эрику Эскину: узнал, как именно нашим глазам вредит самоизоляция и что с этим можно сделать прямо сейчас – не выходя из квартиры.
Что происходит с глазами, почему у нас портится зрение, пока мы все сидим по своим домам?
1. Мы не можем смотреть вдаль
"В условиях карантина, когда люди длительно сидят дома без возможности даже прогуляться по улице, глаза практически постоянно смотрят на предметы вблизи. А зрительная система человека по своей природе рассчитана на постоянное переключение и сканирование объектов на разных расстояниях вдали и вблизи.
К сожалению, даже из окон своих квартир многие видят соседние дома, а не свободный горизонт.
Когда же наши глаза долго смотрят на предмет вблизи (неважно это гаджет или книга), возникает повышенное напряжение цилиарной мышцы, спазм аккомодации и переутомление глазодвигательных мышц"
2. В наших квартирах низкая влажность
Длительное нахождение в квартирах с отоплением усугубляет проявление синдрома сухого глаза. При низкой влажности из-за статического электричества быстрее распространяются микроорганизмы и пыль по помещению. Как следствие, возникают сухость глаз, страдает роговица и возрастает риск воспалительных процессов.
Стресс
Стресс, который вызван и происходящим вокруг, и резким изменением привычного ритма жизни, влияет на весь организм и на зрительную систему, в частности. В ответ на сильный кратковременный раздражитель вырабатывается гормон адреналин, который вызывает повышение артериального давления, учащение сердцебиения, дыхания, сужение сосудов зрительной системы и расширение зрачка.
При длительном хроническом стрессе в организме вырабатывается гормон кортизол, который изменяет свойства соединительной ткани и нарушает работу глазодвигательных мышц.
Кроме того, при хроническом стрессе происходят и сосудистые изменения, приводящие к изменению внутриглазного давления, развитию сухости глаз, снижению зрения, развитию глаукомы, макулодистрофии и других заболеваний органа зрения.
К сожалению, в условиях карантина практически нет возможности планово посетить врачей, а значит и своевременно провести диагностику, выявить скрытые, вялотекущие заболевания и получить необходимые рекомендации специалистов. Поэтому советую, что делать прямо сейчас – не выходя из дома.
Что можно начать делать прямо сейчас?
1. Начать увлажнять воздух
Заказать, например, доставку увлажнителя, проветривать помещение и проводить регулярную влажную уборку.
2. Делать перерывы каждые 20 минут
При чтении и использовании гаджетов выполнять простые упражнения (моргания, круговые вращения, чередования взгляда вдаль/вблизь) и помнить о правиле 20-20-20. Каждые 20 минут делать перерыв не менее 20 секунд, смотря на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров).
3. Постараться питаться правильно
С учетом дефицита свежего воздуха, витамина Д и физической активности необходимо скорректировать свой рацион в сторону увеличения пропорции свежих овощей и фруктов, растительного масла, жирной рыбы.
4. Не увлекаться алкоголем
Ни в коем случае не увлекаться алкоголем.Злоупотребляя алкоголем мы заставляем организм напрягать механизм выведения токсинов , а именно – фермент алкоголь-дегидрогеназу, которая в свою очередь нуждается в большом количестве цинка. А цинк – это микроэлемент, который жизненно необходим для функционирования иммунитета и сетчатки.
5. Уменьшить стресс
Для уменьшения влияния стресса на организм стоит постараться соблюдать режим дня, спать достаточное количество часов, выполнять физические упражнения, не включаться эмоционально во внешние процессы, выработать конструктивное отношение к происходящему
6. Делать гимнастику для для глаз
В уединённом месте, в спокойной обстановке, приняв удобную позу, закрыть глаза, постараться расслабиться, поводить глазами вправо-влево, вверх-вниз, на близкое расстояние и в бесконечность. Затем помассировать переносицу в течение 5-7 минут. После медленного глубокого вдоха открыть глаза.
А вот личный инстаграмм Эрики Эскиной – тут. А здесь сайт клиники, где оперирует профессор.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории. Рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации! Присылайте свои истории на zoanton@yandex.ru