Железный Арни не перестает двигать фитнес индустрию вперед даже во время коронавируса, и для того чтобы ты не унывал во время карантина, и хорошенько прокачался к лету, он написал эту программу тренировок на все группы мышц в домашних условиях, которой сам когда то использовал семикратный Мистер Олимпия.
Арнольд призывает людей на время пандемии не покидать своих домов, даже в тренажерный зал, приводя примеры из детства и юности как отец в такой хитрый способ, не заставляя, а мотивируя делать дела по дому как тренировку, наколоть дров или воды запасти. Когда в юности Арни Приезжал в новый город и не мог найти зал, он мог провести тренировку ног ходя по ступенькам самого высокого здания поблизости, после такого пампа, ноги Шварценеггера просто раздувало.
Собственно к самой программе тренировок, Арнольд писал эту программу для всех желающих заниматься спортом, а не для профессиональных культуристов, поэтому она максимально проста но эффективна. Каждое упражнение выполняется по 50 раз. выполняете каждое упражнение 50 раз и от вас зависит количество подходов, от вашей физической подготовки, можете сделать 10 подходов по 5 раз или 5 подходов по 10 или же 2 по 25, как вам будет удобно, главное, чтобы в сумме получилось 50 хорошо и правильно выполненных повторений. Выполнять эти упражнения надо качественно, с хорошей техникой, для себя стараемся господа, тем более дома, никто не видит, можно и помалу, но хорошо. Есть такие люди которые только начинают делать первые шаги в спорте и для них 50 раз в каждом упражнение да еще и идеально выполнены, могут по началу показаться слишком сложной задачей, даже если выполнить , то боль в мышцах может на неделю вперед отбить желание продолжать тренировки, поэтому если вам тяжело, начинайте первые тренировки по мере возможностей, плавно вливаясь в тренировочный процесс. Ветераны спортивных залов и площадок для Workout могут удвоить количество раз, тут уже вам виднее, какие у вас возможности.
1. Отжимания от пола c разной постановкой рук
- Начинающим 25-50
- Спортсменам 50-100
2.Отжимания между стульями ( как отжимания на брусьях)
- Начинающим 30-50
- Спортсменам 50-100
3.Приседания (качественные глубокие приседания)
- Начинающим 30-50
- Спортсменам — 100
4.Прокачка икроножных мышц ( Стоя на одной ноге на возвышенности поднимаемся на носок)
- Начинающим 30-50 на каждую ногу
- Спортсменам — 100 на каждую ногу
5.Прямые скручивания живота (качаем пресс, скручиваем корпус)
- Начинающим 30-50
- Спортсменам — 100
6.Обратные скручивания живота (качаем пресс, поднимаем ноги с упора лежа)
- Начинающим 20-50
- Спортсменам 50-100
7.Подтягивание (чистые подтягивания на перекладине или везде где можно крепко безопасно уцепиться и подтягиваться)
- Начинающим 10-50
- Спортсменам 50-100
8.Упражнение Bent-over twists (повороты с палкой держа позвоночник ровно, нагибаемся к левой и правой ступне пытаясь как бы дотянутся)
- Начинающим 30-50
- Спортсменам 50-100
P.S.Следите за своим здоровьем и берегите своих близких