Каждый день, начиная с детства, каждый из нас вынужден не проявлять, подавлять большую часть своих чувств, эмоций (гнев, раздражение, несогласие и др.). Это может быть продиктовано правилами этикета, совестью, заветами взрослых и т.д.
И это в общем-то неплохо, при одном условии: если регулярно проводить ментальную гигиену.
Но что случится, если копить в себе подавленную злость, обиды, чувство вины, стыда и подобный мусор?
Представьте, что вы не сможете ходить в туалет в течение долгих дней, месяцев или лет? Тело взорвется, пожалуй, и довольно скоро. В общем, с ментальными отходами дело обстоит точно так же. Если от них не избавляться, это грозит большими проблемами.
Почему так важно избавляться от ментального мусора?
- Подавленные эмоции сначала портят вам настроение.
- Прячут от вас природное состояние счастья, наслаиваясь на него.
- Потом вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее.
- Отнимают огромное количество энергии.
- Если вы наполнены негативом, то - по закону зеркального отражения - в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации.
Как избавиться от эмоциональных завалов?
Нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Операционным путем от них не избавиться.
Как это делать физически?
Есть множество способов. Вот лишь некоторые из них.
- Поехать в лес и выораться как следует. Можно просто орать «ааа», а можно и фразами, какие из вас польются («ненавижу, уроды, козлы, как меня все бесит, как я устала, что за говно» и прочее в таком духе), слушайте свои импульсы и делайте, как пойдет само.
- Если нет леса, то можно поорать в подушку или в воду. Главное соблюдать технику безопасности!
- Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п. При этом также можно кричать, важно активно дышать, можно плакать, рыдать, повторюсь, следуйте своим внутренним импульсам, как пойдет, так и действуйте.
- Можно проживать, выпускать гнев при выполнении таких упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. То есть в момент усилия прямо вымещаете злость. Очень удобно это делать в упражнении планка – там усилие идет непрерывное, без интервалов. Соответственно, избавиться от завалов можно быстрее. Две-три минуты простояли в «злобной планке» – и готово :) Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
- Еще один великолепный способ – танец очищения: включите музыку, которая трогает вашу душу (многим больше всего подходит энергичная барабанная музыка), и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
- Эмоционально петь. Песня очищает душу. Это кстати хорошо понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
- Выговориться и от души поплакать. Можно близкому другу, можно самому себе.
- Бить посуду, рвать бумагу, ломать вещи (тут, главное, не испортить нужные вещи).
- Особо продвинутые могут попробовать избавляться от негатива через дыхательные практики – но это подходит не всем (небезопасно). Например, дышать, как после интенсивного бега: часто, шумно, глубоко, прогоняя как можно больше воздуха через лёгкие. Необходимо так дышать несколько минут.
- Громко и эмоционально рычать Р-Р-Р-Р-Р. Как животные: тигр или лев. Или собака.
- Топать ногами. При этом можно представлять, как весь негатив уходит через ноги в землю.
- Также хочу поделиться своим личным методом, который открылся мне интуитивно. По моим ощущениям, он проще и эффективнее многих перечисленных выше. Предлагаю попробовать и вам. Сядьте или лягте комфортно, закройте глаза и дайте себе команду «прямо сейчас я избавляюсь от подавленных эмоций – от гнева, злости, тоски, раздражения, ярости, агрессии, ревности, чувства вины, стыда (какие для вас актуальны)». И просто дайте телу прожить все эти чувства. У вас начнутся спазмы различных мыщц, передёргивания и что-то в этом роде. Возможно, захочется покричать, потрясти руками, ногами или что-то еще. Помогайте себе фразами «вычищаю злость, отпускаю, мне все это больше не нужно». Важно прожить всё это до состояния легкости и блаженства. Оно неминуемо наступает каждый раз! Дайте себе время. Когда-то это может занять полминуты, а когда-то потребуется несколько минут. Просто продержитесь до конца.
Общие рекомендации для очищения от подавленного негатива
- Перед выполнением любой техники нужно непременно дать себе команду «сейчас я буду избавляться от всего гнева, злости и раздражения, которые сидят во мне» (называете ту эмоцию, от которой планируете избавляться), настроиться на этот процесс, чтобы от души проделать.
- Важно отпустить своё тело полностью и дать ему выразиться так, как оно само захочет. Это могут быть слезы, крики, проговаривание каких-то слов, глубокое порывистое дыхание или что-то еще.
- Любую технику следует выполнять до «чувства дна»: когда станет понятно, что вы вычистили всё до конца. Это состояние приятного облегчения, спокойствия, умиротворения, часто бывает эйфория, улыбка. Словно вы очень долго тащили тяжелый рюкзак с кирпичами и, наконец, сняли его.
- Эти техники следует применять регулярно, например, раз в месяц или по мере необходимости. Ведь в обычной жизни мы почти каждый день вынуждены скрывать какие-то эмоции, следуя правилам этикета.
Теперь я каждый свой день завершаю таким ритуалом: перед сном спрашиваю себя, есть ли у меня сегодня какие-то непрожитые, подавленные чувства – и выпускаю их по своему методу. Это занимает всего несколько секунд, а эффект просто волшебный – абсолютная легкость, мир и спокойствие на душе.
Понравилась статья? Ставьте лайк, чтобы Дзен подбирал для вас подобные публикации 💖
++++++++++++++
Друзья,
- 😥 если вы осознаёте, что вам нужны перемены: жизнь не приносит достаточно радости, раздражение и разочарование заполняют большую часть времени,
- 🧘♀️и вы понимаете, что с помощью внутренней работы над собой можно всё изменить в лучшую сторону,
- 🤷♂️ но не знаете, с чего начать и что конкретно делать
⬇⬇⬇⬇
- ✔ во-первых, подпишитесь на мой канал Таня знает - здесь куча полезных знаний и практик для всех, кто в поисках счастья;
- 🎁во-вторых, очень рекомендую мою книгу "29 шагов до счастья". Там пошаговая инструкция из простых действий. Бери и делай потихоньку. Раз шажок, два, три, десять... и вот вы уже в совершенно другой реальности. Разрешите себе жить своей, по-настоящему счастливой жизнью. Она у вас одна.
- 💥 Если вам важен глубокий, устойчивый и гарантированный результат – записывайтесь на индивидуальную работу со мной - t.a.goncharova@mail.ru
🧡🧡🧡 Желаю всем научиться чувствовать острое счастье от жизни каждый день, без привязки к внешним событиям – просто потому что жизнь действительно прекрасна и удивительна! 🧡🧡🧡