Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. Согласитесь, на первый взгляд, это огромный промежуток времени, который можно потратить на тренировки и самосовершенствование. Поэтому общее пренебрежительное отношение к этому процессу стало приобретать массовый характер среди молодых людей.
Сон геймера
Треть населения земли, согласно аналитическому исследованию агенства "NewZoo", активно играет в игры. Большую часть составляют молодые люди возрастом до 30 лет. Именно эта обширная возрастная группа по статистике и пренебрегает необходимостью сна чаще всех.
Представьте себя на несколько минут персонажем популярной компьютерной игры. Вы в течение нескольких часов получаете опыт, уверенно двигаетесь вперед по сюжету и вдруг понимаете, что у вас закончились силы. На этот случай игрой всегда предусмотрен запасной план - точки отдыха, где вы сохраняетесь, восстанавливаетесь и можете повысить ваши навыки за счет заработанного опыта. Игра не продлится долго, если вы будете игнорировать эту часть.
Чем очевиднее этот закон для постоянно растущей игровой аудитории, тем страннее наблюдать, как в жизни его попросту игнорируют. Ведь сон по своей сути является процессом сохранения и восстановления организма. Здоровое и красивое тело - это прежде всего совокупность физической активности, правильного питания и хорошего сна. Исключение любого из этих слагаемых неизбежно ведет к неверному ответу.
Секрет эффективных тренировок
Работа в тренажерном зале безусловно является благоприятным фактором для роста мышц, однако без правильного сна о прогрессе можно забыть. Пока вы спите, организм восстанавливает химический баланс мышечных клеток, устраняет продукты распада, пополняет запасы гликогена, который является главным источником энергии для работающей мускулатуры, и чьи запасы в мышцах ограничены. Таким образом клетки проходят адаптационный процесс, результатом которого будет рост и укрепление мышц.
Отсутствие положенного сна запускает целую цепочку неблагоприятных изменений: организм воспринимает нехватку отдыха, как сильный стресс, повышается выработка гормона грелина, связанного с усилением аппетита, содержание же гормона лептина, отвечающего за подавление аппетита, напротив снижается. Более того, подобные нагрузки провоцируют повышенную выработку гормона кортизола, регулирующего обмен веществ.
В результате распад глюкозы в мышцах снижается, и вы все чаще просыпаетесь разбитым и уставшим, но при этом желание съесть что-нибудь сладкое и жирное продолжает расти, что еще сильнее отдаляет вас от желанной цели. Не стоит также забывать, что недостаток сна снижает концентрацию и продуктивность, ослабляет иммунитет, а болезнь и переутомление, как известно, одни из главных врагов любого спортсмена.
Как наладить сон
Очевидным ответом будет увеличение продолжительности и качества сна. Но если количество времени, отводимое на сон, не всегда зависит от нашего желания, то увеличение его эффективности - первостепенная задача.
- Соблюдайте условия правильного сна
Глубокий полноценный сон требует темноты и тишины. Постарайтесь оградить себя от любых источников шума и света, для этого могут подойти беруши и маска для сна. Также за 2 часа до отдыха следует отказаться от использования телефона и других гаджетов.
- Соблюдайте строгое расписание
Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Специалисты рекомендуют спать в период с 10 вечера до 7 утра. Это поможет вашему организму адаптироваться и он будет самостоятельно распределять необходимые ресурсы в процессе сна.
- Тренируйтесь утром
Перегружая себя незадолго до сна, вы рискуете не успеть полностью выспаться и восстановиться, а значит тренировка не будет считаться успешной.
Сон - это такая же часть ваших тренировок, поэтому он требует той же ответственности и внимательности, что и занятия в зале. Спите правильно и ставьте новые рекорды.