Сидите дома? Хотите заниматься фитнесом, но зал для вас недоступен? Есть много упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Приведём примеры, как упражнения из спортивного зала можно превратить в упражнения в своей квартире.
Упражнения на руки
Бицепс, трицепс и другие мышцы рук можно накачать и в домашних условиях. Если у вас под рукой есть эспандер пловца, он хорошо вам поможет в этом.
Стандартный жим гантелями или упражнения в кроссовере на бицепс и трицепс заменят похожие упражнения с эспандером.
- Просто закрепите тренажер за ножку кровати, дивана или другой мебели, которую сложно сдвинуть с места. Можно также встать на него.
- Возьмите эспандер за лямки и тяните его к себе, сгибая руки в локтях. Так вы будете качать бицепс.
- Если повернуться спиной к мебели за которую держится ваш тренажер, то можно сделать упражнение на трицепс. Упражнение можно назвать «рога троллейбуса». Вытяните руки с эспандером перед собой вверх. Согните их в локтях и начинайте выпрямлять. Делается как в кроссовере.
Тест на внимательность: на фото есть собака, но найти её без подсказки удаётся не всем
- Если закрепить эспандер на двери, то можно также выполнить упражнение на трицепс.
- Нет эспандера? Не беда. Пара пятилитровых бутылок заменят вам гантели. Делайте ими все те же упражнения, какие бы вы делали, будь у вас под рукой гантели.
- Отжимания узким хватом и отжимания от стула также можно делать дома.
Надеемся, данные советы вам помогли. Теперь вы можете тренироваться не выходя из дома. Но лучше всегда консультироваться в подобных делах со специалистами. Берегите себя и своё здоровье. Занимайтесь спортом с умом.