Как и для повышения тестостерона, так и для получения пресса утро - это время которое важнее всего.
Его можно очень эффективно использовать для нашей цели, но так же можно упускать эту возможность, как я долгое время и делал.
В последнее время я выделил для себя те привычки, которых стараюсь придерживаться каждое утро в периоды похудения, когда я хочу добиться рельефного пресса...
1) Утренняя тренировка
Именно тренировка, а не зарядка, так как простые растяжки повлияют на внешний вид нашего пресса очень слабо.
Но, как и в случае тренировки для повышения тестостерона, здесь важно не переборщить, иначе потом весь день пойдёт наперекосяк и мы будем вялыми и уставшими.
Утром тренировка будет максимально эффективна, так как на голодный желудок жир горит значительно лучше и в принципе горит. После еды энергия берётся из пищи, а когда мы долго не ели, из жира.
Максимально эффективно по моему опыту помогали такие упражнения:
- Быстрая ходьба 20-30 минут, если у утра есть куда выйти и походить, либо если есть беговая дорожка.
- Бёрпи (Это отжимания с выпрыгиванием)
- Скакалка (тоже хороший вариант)
Именно эти упражнения тратят больше всего энергии, а в ситуации когда мы ещё не если (с утра до еды), будут максимально использоваться запасы энергии в организме.
Причём иногда можно заметить, что как только начал худеть, мышцы становятся меньше, а жир на животе всё остаётся и пресса не видно.
Но это может быть нормальным явлением, когда вначале большей частью уходит гликоген (запасы энергии в мышцах). В таких ситуациях главное не бросить в начале, ведь когда гликогена станет достаточно мало, начнёт большей частью гореть именно жир.
Этого момента нужно просто дождаться.
По времени я рекомендую заниматься минут 15. А в случае быстрой ходьбы 20-30 минут, так мы не переборщим.
Это с учётом перерывов если нужно восстановить дыхание. Это не должна быть работа на износ!
2) После тренировки
А вот после тренировки я рекомендую использовать контрастный душ. Это поможет и повышению тестостерона и сжиганию жира на животе.
Так как при низкой (в меру) температуре окружающей среды у нас хорошо горит именно бурый жир, который от физической нагрузки горит хуже белого жира.
И часто, когда мы хорошо и ответственно тренируемся, можно заметить, что жир после определённого момента не уходит, сколько в день не бегай.
В таких ситуациях тоже стоит давать себе умеренную нагрузку от низких температур, так как это может остаться именно бурый жир.