Ищете эффективную диету для похудения? ждете быстрых результатов? Мы подготовили для вас готовое меню на 7 дней. Сохраните, распечатайте и похудейте до 4 кг за неделю!
Правила диеты
Знайте самые важные правила потери веса. Что нужно помнить, чтобы диета имела последствия?
1.Ешьте 5 приемов пищи каждый день-3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса.
2.Завтрак ешьте во время часа после того, как вы встанете, а ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
3.Сделайте ставку на обезжиренные молочные продукты и постные виды мяса.
4.Выбирайте хлеб. Откажитесь от белой булки!
5.Добавляйте свежие овощи и фрукты в каждый прием пищи-это источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов!
6.Покупайте в основном овощи и сезонные фрукты. Зимой позаботьтесь о запасах замороженных продуктов.
7.Вместо соли используйте свежие и сушеные травы.
8.пейте 8 стаканов жидкости в день, например минеральной воды, соков, зеленого чая.
9.Ищите возможности для движения. Планируйте минимум 30 минут физической активности в течение дня.
10.Не перекусывайте! Если вы жаждете продукта вне меню, съешьте его как часть второго завтрака или полдника.
Прежде чем приступить к соблюдению диеты, подготовьтесь к ней материально. Посмотрите, какие продукты у вас есть на кухне, и составьте список покупок на всю неделю. Это увеличит ваши шансы на успех диеты для похудения!
День 1
Завтрак: 4 столовые ложки крупы(гречки,геркулеса) без сахара со стаканом молока 2% жира, киви
II ЗАВТРАК: 2 ломтика чёрного хлеба с чайной ложкой масла,цикорием и помидором
Обед: тарелка томатного супа с лапшой (350 мл), ломтик тушеной говяжьей вырезки (100 г), 100 г брокколи, чайная ложка миндальных хлопьев
Полдник: большое яблоко, 2 мандарина
Ужин: салат с куриной грудкой (100 г) и томатом
День 2
Завтрак: омлет из 2 яиц с перцом и луком, 2 мандарина
II ЗАВТРАК: 2 ломтика хрустящего хлеба, творог.
Обед: тарелка овощного супа на овощном отваре (350 мл), 3 столовые ложки коричневого риса, жареная грудка индейки (150 г), Салат из лука-порея, морковь и яблоки
Полдник: апельсиновое желе, 1 мандарин
Ужин: 2 ломтика хлеба, тунец с водой (150 г) с томатом и рукколой.
День 3
Завтрак: 2 ломтика хлеба с кусочком курицы и цикорием, перцем, небольшой маринованный огурец
II ЗАВТРАК: 2 маленьких тоста с желтым сыром и помидорами
Обед: тарелка брокколи на овощном отваре (350 мл), 3 столовые ложки крупы, 2 столовые ложки говяжьего рагу, китайская капуста с маринованным огурцом и морковью
Полдник: стакан натуральной пахты
Ужин: 2 овощных шампура с помидорами, перцем и грибами с чайной ложкой оливкового масла.
День 4
Завтрак: банановый коктейль и стакан натурального йогурта, 2 столовые ложки овсяных отрубей
II ЗАВТРАК: греческий салат, большой помидор, 4 оливки, 2 ломтика сыра, 2 рисовые вафли.
Обед: тарелка супа из цветной капусты на овощном отваре (350 мл), 2 средних картофеля, телячьи зразы (150 г) с грибным соусом, салат из капусты с морковью, луком и яблоком.
Полдник:2 мандарина
Ужин: 2 ломтика хлеба, салат с яйцом, зеленым горошком, помидорами и перцем
День 5
Завтрак: крупная булочка с чайной ложкой варенья с низким содержанием сахара, стакан кефира, мандарин;
II ЗАВТРАК: брокколи на пару (150 г) с яйцом вкрутую, помидором и перцем, ломтиком хрустящего хлеба
Обед: суп-крем из зеленого горошка (350 мл), минтай, тушеный в помидорах (150 г), 2 картофелины, салат из лука-порея, морковь и маринованный огурец
Полдник: коктейль из шпината, петрушки и укропа
Ужин: запеканка из 2 картофелин, моркови, 2 ломтика колбасы из грудки индейки, ломтик желтого сыра, салат.
День 6
Завтрак: 2 ломтика хлеба с 2 кусочками мяса и ломтиком желтого сыра, помидор, перец
II ЗАВТРАК: маленький натуральный йогурт, 2 овсяных печенья
Обед: тарелка красного борща (350 мл), 6 штук пельменей.
Полдник: миска яблочного и морковного салата с изюмом
Ужин: салат из жареной грудки индейки (100 г) с помидорами, 2 столовыми ложками зеленого горошка и пекинской капусты, ломтик хлеба
День 7
Завтрак: Рыбно-творожная паста с укропом
II завтрак: фруктовый салат из половины банана, яблока и грейпфрута
Обед: тарелка огуречного супа на овощном отваре (350 мл), спагетти с мясно-томатным соусом, салат с помидорами и луком
Полдник: стакан кефира, 2 дольки темного шоколада
Ужин: 2 тоста из хлеба с 2 ломтиками куриного мяса, помидором и маринованным огурцом.
Если вы будете соблюдать эту диету, то за неделю можно похудеть до 4кг. Всем хороших резултятов!