Многие из нас плохо представляют, что такое медитация. Это слово мы все знаем, даже представляем себя в позе лотоса с прямой спиной, соединенными средним и большим пальцами рук, лежащих на коленях, с закрытыми глазами. Ну а что же дальше? Что нужно делать, чтобы это была «правильная» медитация?
Разбираться в этом нет времени, любые руководства начинаются со слов «существует 100500 методов, способов и техник».
Основное в медитации – концентрация внимания. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции.
Самый простой способ – концентрация на дыхании. Медитирующий сосредотачивает мысли на вдохах и выдохах, не давай мыслям занять сознание.
Это не так просто, как кажется на первый взгляд: первое время удается думать только о вдохе, о выдохе, но постепенно вы начинаете думать о планах на день, прокручивать воспоминания, фантазировать. Самое важное – вернуть внимание к дыханию. Вовремя понять, что мысли блуждают, отпустить их, вернуться к вдоху и выдоху.
Такое сосредоточение помогает, прежде всего, расслаблению организма, тренировке осознанности. Такая медитация учит почувствовать себя «здесь и сейчас». Очутиться в моменте, прочувствовать его, не оценивая, ничего не планируя. Вы здесь и сейчас.
Самые полезные приложения для обучения медитации: